今天是国际睡眠日（国际睡眠日你失眠了吗）

你知道吗，成年人躺到床上15-30分钟内能入睡是正常，但超过1小时还不能入睡，那就是失眠了。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，今天是3月21日国际睡眠日，就让我们来看看睡觉那些事儿。

睡眠占据着一个人生命中三分之一的时间，充足的睡眠是维持身体健康最基本的需求，长期睡眠不足会严重影响我们的精神状态和身体健康，精力不足，记忆减退，情绪不好、做事频频失误，还会导致免疫力下降、内分泌紊乱、身体部分器官功能减退。

睡眠问题是一直是 “世界性难题”， 有数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。近期《中国睡眠研究报告2022》中调查数据指出我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时，仅35%国人睡够8小时。

从“50后”到年轻的“05后”、“10后”，越来越多的人加入“失眠大军”，睡不够、睡不深，大家或多或少都存在一定的睡眠质量问题。

虽然有各种辅助睡眠的药物或者褪黑素、酸枣仁等食品补充剂，但至今仍然没有一种能根治失眠的方式。但事实是，大部分年轻人并没有病理性的失眠，他们只是舍不得睡或者因为学习和工作压力不得不保持清醒。 如果是病理性的睡眠障碍问题，还是要积极治疗，熬夜或只是某天睡不着，并不属于医学意义上的失眠，那以下一些建议可以帮助我们更快更舒适得入眠：

1、 安静、黑暗的环境对入睡很有帮助，所以入睡前建议关好门窗，拉上窗帘，关掉小夜灯；

2、 舒适的温度和清新的空气对睡眠很有好处，如果为了隔音而必须关窗，那么有必要开着空气净化设备；

3、 选择轻薄的睡衣和柔软舒适的被褥；

4、 睡前不要剧烈运动，也不要用脑过度，否则可能深睡眠减少，降低睡眠质量；

5、 白天适当运动、多晒太阳也有助睡眠，反之，白天瞌睡太多晚上就会很难入睡，因此午间小睡时间不要超过45分钟；

6、 晚饭别吃得太多太油腻，但也不要节食，睡前可以适量吃点小点心；

7、 睡前4~6个小时不要喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品，当然牛奶、蜂蜜水等等也不要多喝，否则会频繁起夜；

8、 睡前一个小时尽量不看电子产品，可以选择听音乐、看书看报让心情平静下来；

9、 尽量不要熬夜，每天按时起床，按时上床睡觉，慢慢给身体建立固定的生物钟节奏。

最后，希望大家今夜好眠。