一塌糊涂的读书笔记（我迭代了自己的全天24小时日程）

你有daily routine吗？就是每天都会重复去做的事情，不管是好习惯还是坏习惯。

我对自己的daily routine了解地一清二楚，虽然我也对其中一些坏习惯深恶痛绝，但一直不知道该怎么改正。

读了这本《24小时大脑》，我突然对要停止哪些习惯、开始哪些习惯有了一个清醒的认识，并开始一点一点迭代我的全天日程。

我们可以把每天的24小时分成四部分。

上午是创造力时间，可以做一些需要使用分析能力和注意力的事；

下午可以是合作时间，此时我们变得比较随和，善于沟通；

晚上可以做做自己想做的事情，缓解自己的疲惫；

夜里，大脑通过休息整理白天获取的信息。

在这24小时中，是什么神经在掌控着我们最常出现的兴奋和平静两种状态呢？

是交感神经和副交感神经的作用，交感神经系统就像是加速器一样，能让身体活跃起来，在感到压力时开始作用；

副交感神经就像是刹车一样，能让身体放松下来，在睡眠时和休息时产生作用，这两种神经系统交替着发挥作用，维持我们一天的良好状态。

这两种神经系统相互配合，协调运作时，身心就处于平衡状态；如果不能正常工作，身心就失去了平衡，让身体产生不良症状。比如，身体疲倦，身心俱疲，头晕肩酸，皮肤粗糙。这都是交感神经或副交感神经处于紊乱状态的征兆。

我通过书中的一些法则，迭代了我24小时的生活。

早上是大脑工作得好会让人更有活力，起床后有黄金三小时，是最应该抓住的。

可是我以往的表现是怎样的呢？

以往的早上：

①早起赖床，起不来；

②早上上班坐在工位上百无聊赖，查看及回复邮件，进入不了状态；

③早上不喝牛奶，觉得味道不好喝，只是早起后喝一杯水，没有特别的饮品；

④早上的状态很随机，有时候心烦意乱，没有一个好的开头，一天基本上都被毁了

⑤每天最重要的事情被一拖再拖，等到拖无可拖时才做，经常因为时间限制草草收尾。

迭代后的现在：

①做“被窝伸展操”，先是仰面放松，双膝并拢与床呈直角，两只手伸展开，手心向上，然后慢慢放下双膝，掌心向下，呼气，之后再回到之前仰面放松的状态。这样就立马耳聪目明，可以开启元气满满的一天啦；

②早上一开始就“吃青蛙”。“吃掉那只青蛙”的意思就是解决一天之中最棘手最头痛的工作。如果一开始就把“青蛙”吃掉，会让你“军心大振”，做其他事情也热情满满，效率倍增。而那些日常消耗时间的工作，例如查邮件、回复消息之类的，都不建议在这个时间做，因为那些事情都过于繁琐简单，这个时间是大脑最活跃的状态，处于这些事情无异于“杀鸡用牛刀”。所以，尽量用这些事情来完成最困难、最需要创造性的工作，把”青蛙“吃掉；

③每天餐后一盒酸奶，和蔬菜、水果或者干果、果汁一起吃，可以预防肥胖，改善皮肤问题。坚持喝1-2周，你会发现身体代谢功能增强，身体和精神负担都减轻了，整个一天都会很轻松。我打算去买个酸奶机！

④一切准备就绪，花5分钟的时间来思考“我今天的状态如何”，围绕这个话题写下自己的睡眠质量、情绪、精神状态、身体感觉等，或冥想5分钟，与自己对话。

⑤把那些重要的、需要高度用脑的工作放在中午之前，这段时间是大脑最是活跃，下午交感神经就开始低迷了，很难进行深入思考。

以往的中午&下午

①尽量不吃油腻的食物，但还是很馋，总是中午忍住了但晚上没忍住；

②午休之后也会非常疲惫，总是感觉没睡醒；

③汇报工作或是在大庭广众之下说话，会很紧张，发挥不好；

④说话语速很快，还觉得自己口齿伶俐思路清晰；

⑤票圈已经很久没有发过照片，长草三寸；

迭代后的中午&下午：

①午餐时选择自己喜欢的食物，满足自己想品尝美食的心情，哪怕有点油腻或热量有点高也没关系。吃自己喜欢的食物可以让血液流动更加顺畅，提高新陈代谢速度，也会帮助我们快速减压，保持身心愉悦。吃午餐时细嚼慢咽，让情绪稳定下来，用餐太着急也容易在吃完后感到疲倦。吃饭只要吃八分饱就可以，不过量；

②感到疲惫无法集中注意力时就做几个深蹲，深蹲可以提高血液循环，提高大脑工作效率。深蹲时要注意姿势，用4秒抱头缓缓向下蹲，再用4秒一边吸气一边站起来；

③用“1:2呼吸法”，花3秒用鼻子吸气，花6秒用嘴呼气，重复6-7次，就能让自己神定下来，重新集中注意力，往往可以超常发挥哦。这是因为颈部的传感器会发生反应，刺激副交感神经工作；

④控制说话的速度，刻意慢慢说话，可以缓解焦虑的情绪，平复浮躁的心情。无论是跟朋友家人说话，还是上台演讲，都要控制说话的速度，不要让语速过快；

⑤把美好的事物拍照记录下来，保存生活的新鲜感，洗涤心灵。

以往的晚上：

①疲惫不堪，懒得打扫，屋子经常脏乱差；

②明天的事明天再说，不为明天做规划；

③睡前总是抱着手机看，不知不觉就晚睡了半小时。

迭代后的现在：

①感到疲惫时就只打扫屋子的一角，每个晚上打扫一点儿，也算是拆分任务。可以在用眼的间隔来做这件事，每次不超过半小时。当看到房间变整洁时，心也会变得轻盈起来；

②今晚就规划好明早要做的事情，因为清晨是一天中效率最高的时候，提前做计划，可以提升清晨的效率；

③睡前半小时与手机保持距离，手机屏幕和大脑产生的蓝光会刺激交感神经，影响睡眠。睡前不要把手机放在够得着的地方，买个闹钟放在床头。

这本书短小精悍，漫画体的形式特别易读，却也有实打实的脑科学小绝招来帮助我们优化生活，迭代更高版本的自己。

我期待这些新习惯完全养成后全新升级的自己。

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