登山跑健身动作（室内经典徒手训练）

登山跑（Mountain Climber）一向被用来训练“核心”，对于练腹肌、提升综合体能的人来说，是一个非常好的动作。

因采用了模仿登山者的姿势，在地面做这个动作时，烦请各位小姐姐面对墙壁。。。以免走光（真的是一个很现实的问题）。

一般的，我们会把它编入一组HIIT训练之中，配合诸如俯卧撑、平板支撑效果更显增益。

在这里介绍六个登山跑经典姿势（什么？有六种？不止……），暴汗不止！

第一个：登山跑基本姿势

第二个：交叉登山跑

第三个：滑雪登山跑（腿部有点像滑雪动作）

第四个：单腿登山跑，意在强化小腿肌肉

第五个：冲墙登山跑，对核心要求比较高，也会弄脏墙

第六个：倒蹬登山跑，难度不小，可以说是全身训练了，尤其肩膀

除此之外，人们还发明了很多依靠工具来实现这一动作的。

比如，适合初学者的趴凳登山跑。

难度稍高但是作为休闲娱乐玩一玩的瑜伽球登山跑，怎么说呢，配合瑜伽球俯卧撑，效果还是不错的。

健身工作室常见的平衡球登山跑：

以及昙花一现的登山跑机器…

内心os：请问你们家买机器送模特吗？

附：常见的组合训练：

登山跑 俯卧撑 平板支撑（因为都是趴在地面）

登山跑 波比跳 星星跳（都让腿部参与训练）

更多训练合集在这里：

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