使气血通畅瑜伽动作（学会这8个气血瑜珈操）

当经期紊乱、情绪起伏不稳定、肌肤状态不好时，很有可能是妳的子宫卵巢需要好调理了！子宫卵巢保养得好，还可以使脸部肌肤细腻光滑、保持气色红润。

要如何保养/护理子宫卵巢呢？除了在生活方式上尽量缓解压力，还可以透过瑜珈练习来进行保养；不仅能有效地促进气血循环，对于调整荷尔蒙分泌、月经不顺等都有很好的帮助。

8个气血瑜珈操

第1招：坐立侧伸展

盘腿坐于瑜珈垫上，吸气，伸展脊椎，呼气，将一只手臂往上，环绕着头部向另一侧伸展，停留10个呼吸换另一边。

俯身于瑜珈垫上，双臂支撑上半身，臀部抬起，双腿伸直，双脚脚掌平踩在瑜珈垫上，保持姿势调整5-8个呼吸。

从上一招下犬式进入蜥蜴式，左腿曲膝向前，右边髋部下沉，将核心收紧，脊椎尽量伸展，停留10个呼吸换另一侧，再回到下犬式。

从下犬式变换到侧角式，右腿曲膝向前，右手落在右脚内侧，吸气，左手伸直向上，保持动作停留8个呼吸。

进入三角伸展式时，右手放在右侧脚踝，吸气，左手伸直向上，骨盆保持中立位置，伸展脊椎，保持动作停留8个呼吸。

接着进入鸟王式，双腿相互缠绕，右腿在上，双手合十于胸前，此动作停留8个呼吸，上下腿交换进行。

接着进下蹲式，脚尖、膝盖微微向外，呼气，收紧核心，伸展脊椎，此动作停留10个呼吸。

最后进入了婴儿式，双膝跪地，呼气，收紧核心，身体向前弯曲，将前额贴地，双肩放松，此动作停留1分钟。

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