脂肪蛋白质碳水化合物比例(脂肪蛋白质碳水化合物的比例)
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大家都知道,在我们常说的生酮饮食减肥法里,有三种生酮比较常见的比例:
严格生酮、温和生酮、低碳生酮。
为了让大家更容易地执行,我们简单地给大家规定:
严格生酮:每日碳水在20g以内。
温和生酮:每日碳水在50g以内。
低碳生酮:每日碳水在100g以内。
但随着大家对每日摄入量关系的探索,以及想更加认真的对待自己的饮食结构,这次我们就来给大家更详细地分享一下:不同基础代谢的人,每天吃多少脂肪比较合适呢?
脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例,到底该怎么控制?
关系交代
脂肪、蛋白质、碳水化合物,这三者和能量息息相关。
脂肪每克产生9千卡能量,蛋白质每克产生4千卡能量,碳水化合物每克产生4千卡能量。
计算方法
以一个基础代谢为1600千卡的人,想进行严格生酮饮食为例。
严格生酮时,脂肪-蛋白质-碳水化合物比例为:70%-25%-5%。
所以脂肪-蛋白质-碳水化合物提供的能量分别为:
脂肪:1600千卡×70%=1120千卡
蛋白质:1600千卡×25%=400千卡
碳水化合物:1600千卡×5%=80千卡
我们应摄入的脂肪-蛋白质-碳水化合物的克数为:
脂肪:1120千卡÷9千卡/克=124.44克
蛋白质:400千卡÷4千卡/克=100克
碳水化合物:80千卡÷4千卡/克=20克
具体比例对照表
当然啦!如果你的基础代谢不是1600,又觉得这样计算下来太麻烦,也可以直接对照下面的表格,根据自己的身高体重,选择合适的基础代谢,再进行食物的搭配哦~
大家如果使用APP进行记录的话,一般都是有设置每日比例选项哒,可以根据自己的需求进行选择设定,就可以更好地监督自己的饮食啦~
(图为薄荷健康APP截图)
好啦~这次的分享就到这里
希望可以帮到大家呀~
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祝大家健健康康,漂漂亮亮!
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