晚餐什么时候吃才最减肥（晚餐怎样吃最减肥）

总是经常看到网友评论，少吃点就能瘦了啊。晚餐我都不吃，这个月瘦了3斤了。

保持营养、均衡的膳食才能做到健康的减肥。

减肥需要我们学会控制饮食，是不吃多余高油脂、高热量的食物，绝对不是什么都不吃，或者找一点水果来代替（水果选择不当，含糖量又高，你能不胖吗？）

那么晚餐需要怎么吃呢？

我推荐给减脂营的客人，都是建议三七比例，七是蔬菜，多种蔬菜最好，三是肉类，可以是牛肉，鱼肉，虾类，也就是动物蛋白；

你可以选择吃半个拳头米饭，如果你觉得吃不饱，可以加一点粗粮，比如南瓜，地瓜，或者是其他粗粮面包也行；

或者选择吃面食，有人说吃淀粉类就会发胖，那要看你怎么选择呀；

如果你天天吃馒头，大饼，精面食类，确实容易引起血糖升高，导致分泌胰岛素过高，促使糖转化为脂肪。

面食选择：荞麦面，意大利面，小麦面；两者都属于纤维膳食，增加饱腹感又营养，低碳水，又含植物蛋白！

我们选择吃这些主食的时候，把肉菜搭配在一起，可以提高食物中的营养，吃了又健康，又不会增加多余的脂肪。

我们这一代，都习惯了晚上吃大餐，以前也不懂，现在我也是跟我妈妈说，晚餐简单点就好，其实环境因素影响的过度肥胖，也是一种很主要的原因！

意大利营养学家Marcello Ticca说过，有的减肥机构称，在晚上19点后就不应该进食任何东西，这是一个伪科学……同时，晚餐不能吃面食，容易发胖，这个说法并不科学”

确实是不科学，重点在于我们怎么选择。那接下来说一下时间吧。

建议的晚餐时间是在7点前，主要是因为可以让肠胃，肝脏有足够的消化时间。

那是不是过了时间就不能吃了呢？其实并不是，如果我们因为工作原因，可以选择少吃多餐；比如到点的时候可以吃一点全麦面包，垫一下肚子，减少我们饥饿感，然后再补充一点其他的食物；宁可吃得清淡，少量食物摄入，也不要不吃；

我一般吃完饭习惯会去楼下散步，或者是洗碗收拾下，主要就是给我腹部器官增加消化的空间；

因为晚餐是最靠近我们入睡的时间，如果吃太晚或者吃太饱，都应该去走走，让身体消耗一些能量，少坐着不动，减少我们脂肪堆积。

晚餐的主要重点内容，就是这些了，希望可以帮助到你。

认真执行起来，越吃越瘦哟！