怎么才能有效降低体脂率（女生怎么最快降低体脂率）

很多女生都想降低体脂率，但是减重容易，减脂难，减重很大部分是减掉水分，而且容易反弹，减脂就不同，脂肪减掉后就变得美美哒，以后不会容易胖回来，所以学会这3招，体脂率暴降15%不是问题（体脂率是指体内的脂肪占体重的比例），我来为大家科普一下关于怎么才能有效降低体脂率?以下内容希望对你有帮助!

怎么才能有效降低体脂率

很多女生都想降低体脂率，但是减重容易，减脂难，减重很大部分是减掉水分，而且容易反弹，减脂就不同，脂肪减掉后就变得美美哒，以后不会容易胖回来，所以学会这3招，体脂率暴降15%不是问题。（体脂率是指体内的脂肪占体重的比例）

1.早餐吃杂粮粥，午餐吃蔬菜 精瘦肉，晚餐少吃

女生要想减掉脂肪，降低体脂率，一日三餐很重要，因为它关系到女生摄入热量的多少，如果摄入的热量少，而运动消耗的热量远远大于吃入的热量，就会燃烧脂肪来提供能量，所以女生早餐要吃杂粮粥，举个栗子，玉米粥、红薯粥等，午餐补充蛋白质，比如精瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，富含纤维的蔬菜能增强饱腹感，晚上吃少点便可。

2.跑步与跳绳

女生做不了难度大的有氧运动，跑步与跳绳比较适合女生，因为强度不是很大，但是要持续性进行心肺训练，这种类型的运动适合女生，循序渐进，慢慢减掉脂肪，把强度控制在60%-80%为好，比如跳绳，可以匀速跳绳5-7分钟，时间不能过长，否则女生身体承受不了，跳完拉伸腿部肌肉，不然变成肌肉腿。

3.平板支撑与卷腹运动

女生要想迅速减掉脂肪，仅做有氧运动是不够的，还需要做力量训练，力量训练能增加肌肉，而肌肉能消耗更多热量，从而燃烧体内的脂肪，平板支撑与卷腹运动比较适合女生，老手能做2-5分钟平板支撑，新手能支撑1分钟就不错了，卷腹运动有卷腹、反向卷腹，仰卧卷腹等一系列动作，这些都能增加腹部的肌肉。

结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，瘦35斤不是事儿，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）