如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)

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体脂率是什么?很多人搞不清楚概念就开始减肥,多数人会把减肥当做是减重,这往往也让不少人走入了错误的减肥道路,如果减肥期间只是注重减重,而不是减脂,那么就算体重下降了,身材也不一定就会瘦下来。而且体重的下降是有限的。

如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)(1)

减肥期间最主要的是减脂,减脂的同时也就是让我们自身的体脂率下降。简单来说体脂率就是身体内的脂肪占了我们身体总重量的比重,体脂率越高的人身体的脂肪也就越多,说明了身材胖,反之就是体脂率越低的人身材苗条显瘦。(一般来说,男生的体脂率保持在15%左右,女生保持在22-25%左右,这样的身材才算是好身材)

如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)(2)

不过现实生活中往往很多人能够达到标准的体脂率,有的人追求体重在3位数以下,身材依旧显得臃肿,看起来一点都不好看也不显瘦,就是因为体脂率高,肌肉含量少。举个例子,健身达人的体重往往都是超过3位数的,但是他们的身材结实紧致,这又是为什么呢?我们来看看肌肉和脂肪的区别:

如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)(3)

从上面的对比图可以看出,同等重量的脂肪和肌肉,两者之间的体积相差差不多3倍左右,所以脂肪越多的人,身材越胖,体脂率也就越高,而肌肉越多的人,身材结实显瘦,体脂率也就越低。

那么如何降低体脂率呢?想要加快身体燃脂减脂的速度,那么提升身体的代谢能力就非常重要了。很多方法可以提高自身的代谢能力,特别是生活习惯的养成,对于自身的代谢能力的提升最直接也是最简单的。

第一个方法:养成早睡的习惯早睡

如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)(4)

早睡能够让身体得到更好地修复,内脏器官得到充足的休息时间,保持身体内分泌水平的提升,同时抑制皮质醇的分泌,降低了脂肪堆积的速度,提高了身体的代谢能力。早睡有助于减肥速度的提升,更可以避免养成吃夜宵的习惯。

第二个方法:养成每天主动喝水的习惯

如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)(5)

每天保持养成喝足够1.5升水的习惯,可以有助于身体代谢的提升,促进血液循环,促进肠道的蠕动能力,加快身体消化和吸收的能力,在帮助自身的吸收的同时,还可以提高身体的消化系统,促进身体的代谢能力。

第三个方法:坚持做力量训练,保持肌肉的增长

如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)(6)

力量训练是减肥期间不可以忽视的主要环节,因为长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉,身体的代谢就会慢慢地下降,所以坚持做力量训练能够让肌肉得到刺激和训练后,慢慢地恢复和增长,提高身体的活力和精力,让你代谢能力水平保持在旺盛的状态。

第四个方法:三餐规律,拒绝夜宵和零食(学会细嚼慢咽)

每天三餐饮食规律,不节食,不吃夜宵,不吃零食,在一定程度上控制了热量的摄入,而且还有助于肠胃的消化和吸收。三餐规律进食,及时给身体输送了营养,不仅能够促进代谢的提升,更有助于身体健康。

第五个方法:拒绝久坐,保持身体活力

如何减少体脂率体重反而增加(如何降低体脂率)(7)

长时间保持一个姿势不变,比如久坐,就会导致身体的代谢下降,脂肪堆积的速度加快,还会对身体内脏器官造成压迫,影响个人的体态,让你弯腰驼背等等。所以拒绝久坐,减少久坐的时间,坚持运动,让身体能够长期保持着活力。

这几个方法可以帮你短时间内提升自身的代谢能力,加快身体多余热量的消耗,促进肠胃的蠕动,提高身体消化和吸收的能力,保持身体的活力,让你一直保持着精力饱满。

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