天生h型腰怎么减（不必盲目跟风A4腰）

大宁网消息(记者 吴宁宁 通讯员 谢焰锋)继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，这段时间“A4腰”爆红了，成为社交平台上的热门话题。那么，什么是“A4腰”，瘦成“A4腰”就一定健康吗?昨日，记者就此采访了闽东医院内分泌科副主任医师蔡奕琪。蔡奕琪提醒，“A4腰”并非评估一个人肥胖的科学指标，不必盲目跟风。

“A4腰”成新一代好身材标准

女性腰围不超过80厘米都属健康型

市民们还记得去年火及一时的反手摸肚脐、锁骨放硬币的“秀身材”风吗?曾几何时，提到春天，每个人想到的不是“春姑娘”，而是大长腿和小蛮腰。现在，反手摸肚脐的“秀腰”风已经过气，“A4腰”来抢了风头。

最近几天的朋友圈和微博，似乎都被“开始流行A4腰了”和“我有A4腰”给刷屏，一波波秀腰的图片霸占了微博人气榜。记者了解到，所谓“A4腰”就是比A4纸还要窄的小蛮腰。众所周知，A4纸的规格是21×29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为“A4腰”了。

那么，只有瘦成“A4腰”才是健康的吗?“腰围的宽度对人的寿命是有直接关系，尤其是腹型肥胖是健康的一大敌。”蔡奕琪说，但过度追求减肥，追求“A4腰”，对人体健康也是十分不利的，按照中国人的体质来说，女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，都属于健康型腰围。按照比较标准身材的腰围横截面前后径和左右径比值3∶4计算，“A4腰”的腰围大约为60厘米。参照这个标准，并不意味着腰围比A4纸粗一点就不健康。

过度减肥或腹型肥胖都不利健康

健康减肥记住“三招”

蔡奕琪谈到，过度减肥和过量运动都不利于健康，会对人体器官产生诸多不利影响。她举例说，女性过度减肥会造成身体抵抗力降低、贫血、月经失调等危害。而过度运动，则可能会导致关节和骨骼损伤，易疲劳、失眠，甚至诱发心脏病等疾病发生。追求“A4腰”千万不要违反自然规律，否则将会危害自身的健康。

“追求美无可非议，如果把A4纸横过来，标准倒是有点靠谱。”蔡奕琪指出，正常的女性腰围为80厘米、男性腰围为85厘米，超过此标准，可判断为腹型肥胖，就需要特别警惕。她提醒，腹型肥胖容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、高尿酸、痛风等多种疾病，此类人群要合理膳食、合理运动，减少高脂、高糖食物摄入。

那么，想拥有健康的小蛮腰需要怎么做呢?如何减肥才是健康有效的呢?蔡奕琪建议，首先在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩身材肥胖都是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取，以达到减肥瘦身的目的。

其次，少吃零食甜点。吃饭时细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，三餐以外的时间尽量不吃含有热量的食物或饮料。第三，碳酸饮料少碰，运动适量。“许多人都爱喝碳酸饮料，但是碳酸饮料里含有液体类的糖份，每天喝碳酸饮料容易胖。”蔡奕琪说，春季减肥运动的话不适合太激烈的，太激烈的运动容易感冒。可以选择散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等有氧运动。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。