减脂餐食谱推荐（减脂餐你吃对了吗）

原创内容，擅自搬运者必究！

想要告别肥胖，我们需要从两个方面入手：饮食跟运动。所谓：减肥三分练七分吃，饮食在减肥成败中，占据了70%的主导。

如何科学的吃，让自己瘦下来也是有讲究的。减脂餐你吃对了吗？

很多人为了减肥瘦下来，会选择不吃主食，要不就是不吃早餐或者不吃晚餐，每天的热量摄入只有几百大卡。但是，这样的做法无疑是在伤害自身健康，最后也无法避免体重反弹的后果。

身体是个很聪明的机制，当你营养摄入不够的时候，就会自动启动保护机制，主动节省热量支出，这样一来身体的热量消耗就会下降，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，身体就会变成热量过剩的状态，脂肪就会快速合成并且囤积下来。

真正科学的减脂餐不等于水煮菜，也不等于过度降低热量。

合理的热量摄入水平，可以比你平时减少300-400大卡为限，不要过度节食，否则瘦下来后的身材也是不持久的。

建议：每天的热量摄入值不要低于1200大卡。此外，各种高糖分的奶茶、巧克力、蛋糕、饼干你需要戒掉，因为容易让你的热量摄入爆表。

减肥期间，选对食物是非常重要的。虽然你需要远离热量高的食物，但是，也不意味着你要跟所有的美食说再见，像什么：地三鲜、红烧茄子、煎炸类、干锅类的食物都是高热量的食物，我们需要少吃。但是，像蚝油生菜、西兰花清炒鸡胸肉、清蒸鱼肉以及紫菜番茄蛋花汤、豆腐杂菇汤这些菜肴都是可以吃的减脂餐选择。

饮食方面不能够太单一，要学会多样化，只有多种食谱轮流替换，才能补充身体所需的各种微量元素、矿物质、维生素，身体才能保持高代谢运转水平。

进行减脂餐的时候，想要更持久的坚持下去，就需要你满足自己的食欲，不要虐待自己的胃，这样才不会总想去吃各种不健康的零食。

我们只需要控制好每天的热量水平，同时做到均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入即可。适当提高优质蛋白食物的摄入（鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、瘦牛肉、奶制品等），可以有效提高饱腹感，碳水化合物可以稍微降低20%-30%，从而减少血糖上升指数，抑制脂肪的合成。

你可以偶尔半个月的时候，放纵自己吃一次欺骗餐，让身体感受到能量补给是充足的，可以促进身体多巴胺的分泌，提高身体代谢能力。

最后，我们还需要加强运动，锻炼提高瘦身速度，加强免疫力，塑造强健的体魄。每天至少进行4次的运动锻炼，可以选择重量训练或者有氧运动帮你提高热量支出。每次1小时训练，可以帮你消耗500大卡热量，一周累计可以消耗2000大卡的热量。