五公里跑步用了多长时间（你一次性跑完五公里用了多长的时间）

#我的花样生活#

我是2017年的十月份开始跑步的，当时我受了伤，身体一天不如一天，我提醒我自己，不能就这么下去，我要开始锻炼了。

刚一开始跑步，我是在家里的跑步机上，我的身体有问题，上跑步机第一次跑步，采用跑走结合的方式，慢跑100米，走100米。就这样非常痛苦的完成了一千米。

我每次跑步增加一百米，采用跑一休一的方式。跑步一个多月以后，我就可以完成三公里，这三公里是跑100米走100米完成的。

就这样，我坚持在跑步机上使用跑走结合的方式，每次跑步三公里，每周跑2到4次。

在家里的跑步机上，我跑了半年多，到了第二年开春以后，天气慢慢的暖和了，我就到附近的一所学校的运动场上去跑步锻炼。

球场上我依然采用跑走结合的方式。在球场上直线距离，我就跑步，圆弧拐弯我就走路。慢慢的我的体力增强了，肺活量也增强了，这个时候一个球场，我只走一个圆弧，其余的全部跑步，大概的距离就是走100米，跑300米。

我开始尝试使用跑步软件，每次跑步的时候，跑步软件报告一公里的时候，我就停下来，走几步。然后又继续的跑。

在球场上，我刚开始是跑八圈，慢慢的我增加到了十圈。

后来我又换了一个离家很近的球场，我在家里做好准备活动，出门就开始跑，跑到球场大约是一点五公里，在球场里，我每跑300米就走100米。跑够四公里以后，我就慢慢的跑回家。每次跑步大约六公里左右。

这样的状态又持续了半年。

一个偶然的机会，我看到了一篇文章，文章里说，采用跑走结合的方式，更容易让你放弃坚持。

我开始尝试降低我的配速慢慢的跑，争取中途不休息。

我第一次尝试就顺利的完成了五公里，配速是七。

第一次顺利的完成了五公里，我用了大约十个月的时间，这让我对跑步更有信心了。

从那次以后我跑五公里，中途不用再停下来走路了，跑五公里最快配速我达到了五分半。

我今年已经53岁了，对配速没有任何的追求，我追求无伤跑到老，我是一个佛系跑者。

目前我比较迷恋超慢跑法，配速长期控制在7至9。每个月的跑量只有100公里左右。

以上是我介绍我自己的跑步经历，我跑的配速很慢，目前唯一让我感到欣慰的是：我没有受伤，我的身体越来越好了，我现在跑下15公里也不用休息了。最重要的是我已经爱上了跑步。跑步已经是我的一种生活方式。