孕期补钙怎么补（孕期需要补钙吗）

不同阶段的孕妈妈要补多少钙？

女性孕期对钙的需要量渐渐增加，在孕中晚期时需求的量会更大。

孕早期

推荐每天摄入钙 800 毫克。但对于孕早期的准妈妈来说，只要是多吃些含钙质充分的食物，多日晒，就很容易达到这个标准。

孕中期

推荐每天摄入钙 1000 毫克。孕中叶是胎儿快速生长的时期。这时候的孕妇对钙的需要量逐渐增加，平常吃的食物已经不能满足孕妇的需求，这时候就需要额外补充钙剂。

孕晚期

推荐每天摄入钙 1000 毫克。

小 Tips：

1. 有条件的准妈妈，倡导月子期也要继续补钙，每天 1000 毫克。这是为了让母乳喂养的宝宝通过乳汁摄入充足的钙，即使妈妈钙摄入不足，身材就会「分解」妈妈骨头里的钙来补足母乳的钙。

2. 除去补充钙质外，倡导同时搭配维生素 D ，每天 400IU，促进钙吸收。

哪些食品的含钙量高？

1. 牛奶及奶制品是补钙的最好来源

每 100mL 牛奶有大概100mg 的钙，孕妈妈应每天饮用 500mL 牛奶来保证钙的摄入。

担忧发福的话，不妨采用 3% 或 1% 的低脂奶或者是脱脂奶。不管是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是一样的。

即使乳糖不耐受的话，不妨分多次、少量饮用，无乳糖牛奶、酸奶、低盐奶酪也是不错的选择。

2. 其余食品

绿色菜蔬：油菜、西蓝花、芹菜等绿色菜蔬的含钙量较高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。倡导一天吃 300～500 克菜蔬，个中 1/2 是深色菜蔬，大概获得 250～450mg 的钙。

虽然绿色菜蔬中钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。并且绿叶菜中富含维他命 K，能够帮助骨质的产生，强健骨骼。

芝麻花生：芝麻、花生、葵花仁等含钙也较高，每天吃 10~15g 。一小勺麻酱（大概 20g ）可以供给 100mg 之上的钙。

豆制品：豆制品中的豆花、香干、豆腐丝都是补钙小高手。香干的钙含量高达 447mg/100g，豆腐丝 204 mg /100g，南豆腐 113 mg /100g，北豆腐 105 mg/100g 。

鱼虾类：草鱼、鲑鱼、黄花鱼、虾皮等也含有充分的钙。

补钙，牢记这一个窍门就行：每天两杯奶 半斤绿色菜蔬 1 份豆成品（50g 豆花丝 / 豆干、100g 北豆花） 1 勺麻酱，就能轻轻松松弥补 750～900mg 的钙。再增添上渔产肉类、一点水果、坚果，通过饮食就能到达 1000mg 的钙需要。