什么运动可以高效减掉腹部脂肪（有氧或重量训练会帮助你更快地减掉腹部脂肪吗）

当你要健身减肥时应该要采取有氧或重量训练来减掉腹部脂肪呢？有氧或举重能有效地快速减掉腹部脂肪吗？以下是训练师的说明。

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有氧或重量训练会帮助你更快地减掉腹部脂肪吗？

运动量大而结实的女性，总会坐在街边绑鞋带，健身的新手会常常待在哪儿，就不一定了。如果你想减掉的是腹部脂肪，「首先你最应该知道要如何训练。但事实上，不论你选择HIIT，重量训练，有氧运动或CrossFit等训练方式，都很难找到消除腹部脂肪的最佳锻炼方式。」美国体育表演教练艾力克斯????哈里森(Alex Harrison, PhD, CSCS)博士表示。

按照你的训练方法，不论是再增加心肺或重量训练来有效的减去脂肪，但腹部脂肪是不会以不同的速度减少的。如果目标是减掉腹部脂肪，你必须同时减掉身上其他部位的脂肪，而身上最肥胖的脂肪将是高墙最后倾斜的地方。运动专注在局部减脂并不可行，但哈里森博士确实解释了可以做些什么来减肥。

对于想要达到短期减肥目标，无论是做有氧运动还是肌力重训都没关系，不过「重量训练的效果肯定会更好，因为当你的肌肉质量增加，就能够在休息时继续燃烧更多的卡路里。」哈里森博士建议进行更多重量训练而不是有氧运动的另一个理由，是因为有氧运动有可能同时燃烧脂肪和肌肉。做为一名训练师，我强烈建议你应该知道你的身体脂肪百分比(BMI)，体脂率比你体重的数字更重要。

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哈里森博士建议你应该知道你的身体脂肪百分比(BMI)与体脂率，比你体重的数字更重要。

那么到底要努力多久才能减掉腹部脂肪？要减掉体内脂肪，保持或打造瘦肌肉，就必须勤练能打造肌力的重量训练。「超级敬业的人，每周可以训练6天，在休息日进行轻度的有氧运动，都是没有问题的，」 如果是对自己相当有要求的人，哈里森博士建议每周维持四天全身性锻炼，至于初学者，或者己有一段时间没有健身，要求一周六天或四天的训练对一开始尝试的你又太快了，请不要担心，开始每周两次的肌力训练，然后逐步达到每周三次。(延伸阅读:腹肌循环训练菜单)

研究结果显示，一天增加20分钟重量训练的男士，腰围可减少0.67公分，一天增加20分钟有氧运动的人，腰围减少0.33公分，若是连续爬楼梯20分钟则减少0.16公分。那些增加久坐行为，包括看电视的人在腹部区域的体重则容易增加。

什么动作才能有效减肥呢？为了减掉身体脂肪，你每周至少必须进行两次重量或阻力训练。至于哪些是最合适而精确的练习，建议采取复合式的动作，例如硬举、深蹲或过头肩推举。复合式的动作会训练到核心肌群的每一吋肌肉。为什么？因为它们是多关节运动，可以锻炼大量的肌肉并引发更大的能量消耗。或者，选择阻力训练，将其与有氧运动相结合，对减少腹部脂肪同时增加或保持肌肉质量相当有效。(延伸阅读:大肌群强化训练菜单)

也就是说，复合式动作比起任何单一部位或单一角度的训练，更需要同时使用到全身不同的肌力来完成动作，因此你的身体会燃烧更多的卡路里和脂肪。杠铃背蹲，硬举，弓箭步，卧推和引体向上等练习都是复合练习的例子。

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为了减掉身体脂肪，你每周至少必须进行两次重量或阻力训练。

不论做了什么训练，一天结束时，注意你的身体对肌力训练和有氧运动的反应。由于年龄与肌肉减少症有关，仅依靠体重的骨骼肌质量的减少来判断健康是不够的，测量腰围是成年人，尤其是老年人健康成分的一个更好的指标。