腹斜肌练好能瘦腰吗(廋腰的秘密腹横肌)

腹斜肌练好能瘦腰吗(廋腰的秘密腹横肌)(1)

不少人的身材有个特点:整体看起来也不胖,但就是肚子比较突出、松松散散。

有一阵子,小白我自己就是这样,想起来就郁闷。

其实,这背后有两个原因,共同产生作用。

第一,只是看着不胖,但体脂率不低

第二,体脂率不高,但还是肚子看着大,则是因为腹部肌肉束腰的力量太弱

针对情况一,主要的方法是减脂。但针对束腰力量弱,该怎么办呢?

腹斜肌练好能瘦腰吗(廋腰的秘密腹横肌)(2)

1、强化腹横肌

虽然大家都知道练腹肌能瘦肚子,但真正起作用的不是表层的6块腹肌,它属于腹直肌。

能使肚子紧凑的,是更深层的腹横肌,只有它才有足够的力量把肚子吸回去。

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因为这个原因,腹横肌也被称为能束腰的肌肉,它的力量大小直接反映出核心肌群的强弱。

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2、具体练习方法

因为腹横肌参与呼吸,所以在做卷腹、举腿的发力阶段,不要憋气,尝试深呼气使肚子变瘪,增加它的参与。

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3、强化腹斜肌

有很多方案建议女生不要练腹斜肌,因为腹斜肌发达,视觉效果不好,看起来腰更粗。

真是这样吗?

腹斜肌的形状是从腰部两侧向腹股沟内收的走向,相当于一个系在腰上的带子,况且它是肌肉,所以能帮助瘦腰而不是增加腰围。

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只有体脂非常低,而且腹斜肌足够发达时,它才会看着像鼓起来的一块。

不过,有这种身材的一般都是健身教练或者模特,以正常女性的饮食和运动量,怕是很难有这种效果。

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所以,大胆练习转体动作,腰只会更瘦!

看完小白的这篇文章,理论上,细腰的所有秘密你都已掌握。剩下的,练起来吧,少女!

当然,少男你也可以的......

END.

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