睡前瑜伽4个动作让你放松身心（睡前瑜伽放松的时间）

阴瑜伽是一种深度放松和恢复的练习，它与身体的“阴”组织一起工作，而不是典型的主动瑜伽练习中针对的“阳”组织。尹作用于结缔组织，如筋膜、韧带、肌腱和骨骼。

虽然这是一种温和而缓慢的练习形式，但有时也会相当激烈。但不是这种温和的睡前瑜伽练习！这个阴瑜伽序列正是你在上床前放松和放松所需要的。

用这个放松的阴瑜伽序列练习睡前瑜伽

你需要一个垫子或结实的枕头，一条厚毯子，两个瑜伽块或厚书来练习。

这款阔腿前屈坐式瑜伽非常适合睡前瑜伽，当你专注于呼吸、理清思绪、放松一天时，它将帮助你进入睡意。

这款阔腿前屈坐式瑜伽非常适合睡前瑜伽

• 开始坐着，面朝垫子的长边。可以坐在折叠的毯子上抬高臀部。
• 双腿向前伸展，张开成“V”字形。选择弯曲你的膝盖，你想弯曲多少就弯曲多少。你可能希望把道具放在膝盖下面，以增加支撑力。
• 将一个方块放在中等高度的你面前，将第二个方块放置在最高高度的你前面。然后把你的垫枕放在积木上，让它向上倾斜，远离你。
• 双手放在臀部后面，轻轻地绕过脊椎，将重心放回手臂。
• 选择保持原样，或者双手向前走，将躯干折叠在腿上。选择将你的躯干和头部放在你面前的道具上，这样你就可以软化并拥抱靠垫。随意调整你的积木高度，找到最舒适的位置。
• 软化你的目光，或者闭上你的眼睛，放下你的重量。调整你的呼吸，放松到这个形状大约五到八分钟。

当你准备好了，慢慢地、用心地放松这个姿势，并以它渴望的任何方式移动你的身体大约一两分钟。

这种经典阴瑜伽姿势的仰卧变化将有助于缓解臀部的紧张。

这种经典阴瑜伽姿势的仰卧变化将有助于缓解臀部的紧张。

• 在你自然地移动之后，找到你的背部。弯曲膝盖，双脚放在地板上。
• 抬起你的右腿，交叉在你的左腿上，就好像你盘腿坐在椅子上一样。
• 选择原地不动，或者将左腿抬离地板，双膝向胸部靠拢。
• 可以选择原地踏步，也可以伸手抓住脚的外缘。
• 如果你决定抓住你的脚，轻轻地把它们拉向你的躯干，同时把骨盆的重量释放到地板上。

无论你选择去哪里，放松你的眼睛，与缓慢的呼吸节奏联系起来。保持约2至3分钟，然后松开并切换侧面。

这是阴瑜伽序列的另一个经典姿势，用这个放松的仰卧蝴蝶形继续放松你紧张的臀部。

用这个放松的仰卧蝴蝶形继续放松你紧张的臀部。

• 再次，找到一个仰卧的姿势，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 当你把脚底并拢时，释放膝盖的重量，向垫子的外缘张开。
• 将你的垫块滑动到膝盖或大腿下方，以支撑腿部的重量。
• 将你的手臂放松到任何舒适的姿势，并软化你的凝视。
• 放慢你的呼吸节奏，在这个简单的形状中适应它的节奏大约5到7分钟。

继续享受你的睡前瑜伽，用这个温和放松的造型从头到脚放松你的整个身体。

用这个温和放松的造型从头到脚放松你的整个身体。

• 当你准备好了，慢慢地从你的腿下面松开积木，轻轻地把你的膝盖向后拉，面向天空，然后把你的脚放在地板上。
• 抬起你的臀部，将它们向垫子的右侧移动，然后轻轻地将它们放回垫子。
• 双腿向前伸展，手臂向上伸过头顶。
• 臀部保持原样，双脚慢慢向垫子的左侧走去。你可以保持双腿交错，也可以将一只脚踝交叉在另一只脚踝上，以你感觉更舒服的为准。
• 臀部和腿部保持原样，上半身也向垫子的左侧滑动。你可能希望用左手抓住你的右手腕，或者抓住头顶上的相对肘部，或者把你的手臂张开成“T”形，或者从两侧松开你的手臂。
• 无论你选择去哪里，都要屈服于你身体正在创造的温柔香蕉形状。

软化你的凝视，闭上你的眼睛，在你软化呼吸的同时融入伸展运动。保持大约2到4分钟，然后慢慢展开并切换侧面。

以休息和放松的终极姿势结束你的阴瑜伽序列，以及睡前瑜伽的终极姿势，你的终极放松姿势。

• 轻轻地放松你的身体，膝盖向胸部靠拢，拥抱自己。如果感觉不错，可以左右摇晃臀部，按摩下背部，使其紧贴地板。

以休息和放松的终极姿势结束你的阴瑜伽序列

当你感觉准备好了，把腿向前放在你面前，把胳膊放在身边。选择在大腿或膝盖下面滑动摇枕或卷起的毯子，以获得额外的支撑。

让你的眼睛变得柔和，轻拍你的呼吸。当你屈服于这个最后的休息姿势时，遵循它的节奏，持续大约7到10分钟，或者直到你进入深度、宁静的睡眠。

很少有练习能像阴瑜伽那样具有舒缓和放松的潜力。这个简单的睡前阴瑜伽序列可以让你放松和放松，为晚上的深度睡眠做好充分准备。

睡前（或者更好的是，甚至在床上！）用这个来帮助你摆脱一天的生活，让你的夜晚平静下来，恢复活力。