青春期锻炼肌肉影响身高（常运动助力身高增长）

随着祖国日益强盛，人民的生活水平不断提高，我国儿童青少年的身高也有了明显的增长。

实际上，影响儿童青少年身高有很多因素，如遗传、营养、运动、精神、习惯等。在生长发育中，有两个身高增长的重要时期，一个是3岁以内， 另一个就是青春期。在这两个关键时期.应特别注意保持饮食营养丰富、足够运动和充足的睡眠。

坚持每天运动是促进身高增长的较好方法，通常来说，促进儿童青少年长高的运动主要有三类：一是弹动，如跑步、跳绳、跳高、跳远、蛙跳等。此类运动可促进生长激素的分泌，增强下肢力量，促进骨骼生长，有助骨骼变长，促使个子长高。二是伸展性运动，包括拉伸运动和悬垂性运动，如体前屈、正侧压腿、自由体操、引体向上、吊 环等。伸展性运动能促进关节血液及养分的供应，增强身体活动功能，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展，从而促进身体长高。三是全身性运动,如打篮球、 羽毛球、乒乓球，做仰卧起坐、 俯卧撑和游泳等。全身性运动不仅能够让身体的各个部位共同参与，充分舒展四肢关节， 有助于全身协调发展，能使全身骨骼伸展延长，促进身高增长。

总而言之，促进身高增长的运动项目有许多，青少年应根据个人的实际情况和具体条件，选择适合自己的运动项目. 关键是贵在坚持。只要是持之以恒地合理运动，就会有助于身高增长。现介绍几个简便易行、效果颇佳的运动项目，供大家选择。如：跳绳、打球、跳高、羽毛球、游泳。还要保持良好的心态、注意科学饮食、保证充足睡眠。