怎么样才是适合自己的运动（如何挑选最佳适合自己的运动）

“愿世间少一些暴戾之气”

如果让我只给新手一条训练建议，那就是：

“在不知道专项是什么情况下，先不要着急开始训练”

专项

你可以在你的训练之中没有“专项”

但你不能不清楚什么是你的“专项”，因为它是一个至关重要的因素

盲目开始训练往往还会帮倒忙

什么是专项？

有因必有果，世间之事大多如此，你的训练如同种子，你种下什么的种子就会的得到什么样的果实，这些果实各不相同比如：

“速度”“敏捷" "爆发力““好看的躯体”等等

基因遗传性是影响运动员对某一种训练的适应与增长的上限，这是非常重要的

这也是为什么会有运动选材学，所谓苗子正的选手，日后发展潜力才大

这我在天赋与荣耀-反思竞技体育中也提到过

但是除去不可控的基因遗传性，训练的专门性，也就是专项才是我们关注的，因为它是把控训练最重要的因素

每个运动员的训练目的各不相同，比方说力量举运动渴望自己的三项重量更高、短跑运动员却想跑的更快

两者的训练中都会有深蹲，但目的却不同，前者为了深蹲的重量，后者却为了提高短跑的速度

与力量举相似但大不同的举重，虽然训练之中也会有很多深蹲、硬拉，但是其最终目的是提高举重抓举、挺举两项的重量

深蹲、硬拉只是提高手段的其中一种有效地方法

这就是我们今天要说的：“专项”可以理解为训练的最终目的

一项运动的成绩比如举重，或者健美那样更加饱满的肌肉，乒乓球赛中赢得更多分数这些就可以理解为你的专项，而训练就是你达到目的的工具

要冷静的分析专项中包含的技巧、发力模式、关键因素等等，训练的目的是达到他们

从理论上，快速提高训练专项，也就是运动成绩的方法

就是进行运动项目的实际动作，比方说羽毛球运动每天训练就是打球、举重就是每天训练抓举、挺举，听起来不错是不是？

但实际上这忽略了超量负荷因素，以最接近训练专项的方式训练，短期会取得直接的成绩增长，但是长期会削弱达到最佳专项成绩的上限，一段时间只做专项训练，后期运动员会快速进入并且无法走出的平台期

专项训练像是金字塔的顶端，没有它是不完整的，是我们最终的目标

与之相应的是一般训练比方说：体能训练

它像是金字塔的基础，同样要考虑，它是我们的基础，更牢固的基础才不会让我们日后的训练变成空中阁楼，但首先我们要明确我们的目标，我们的专项

我们为什么要考虑专项？

运动员拥有的各项能力：力量——耐力 速度——耐力 爆发力——耐力都被确认为不相关联的因素、是相互独立的能力。

在训练中我们明白某种类型的训练对我们是否有帮助，更要学会去分析我们专项中的关键因素，首先我们要了解什么是关键因素，关键因素有其特别的属性

1、耐力 代表运动：长跑

耐力的关键因素：对酸的缓冲能力、神经因素（肌肉内部协调性）

决定耐力表现的神经肌肉因素包括拉长——缩短周期的神经及弹性成分、跑的力学特征、动作经济型，比方说跑姿的改变能提高动作经济型以此提高成绩

耐力训练中的技术是需要重视的，控制运动和姿态的肌肉力量可以极大的提高你的成绩，这也是近年来耐力赛事中屡屡出现新纪录的原因

记住，技术是不容忽视的

“拉长―缩短周期”运动(Stretch-shortening Cycle, SSC)。SSC运动过程可粗略分为离心收缩(肌肉预拉长)、收缩偶联期和向心收缩(肌肉缩短)3个时期，其能使肌肉在缩短过程中(向心收缩)将肌肉预拉长时期所积蓄的弹性势能更快的表现出来，能募集更多的肌纤维、动员更多的快肌运动单位参与运动，表现为更大的爆发力摘录

摘自Muscle Fatigue and Injury in Exhaustive Stretch-shortening Cycle Exercise and the Lower Limb Joint Power

2、爆发力 代表运动：举重

爆发力的关键因素：曾有人认为增长力量以来提高爆发力就够了，然而爆发力是神经肌肉系统的习得性运动技能，它有别与最大力量

多方实验已经表明：对功率输出的影响，也就是爆发力的神经肌肉系统是独立的

爆发力=力x速度

功率是指物体在单位时间内所做的功的多少功的数量一定，时间越短，功率值就越大

在实验中发现奥利匹克举重可调高运动员的向心收缩爆发比附蹲跳高度，传统抗阻训练尽管能获得1RM强度力量的增长，但在下肢爆发力方面（垂直弹跳高度）是相对无效的

摘自（Baker等，1996）（Newton等 1999；Delecluse等，1995）

从不同领域的教练员的经验来，爆发力与力量仍具有关联性，但是单独的专项爆发力训练是必要的

3、灵敏性 代表运动：足球、篮球以及众多运动中的变向

灵敏性：大多人对于灵敏性的认知误区很大，有人认为跑的快就是灵敏性但事实并不是这样的

事实上直线冲刺成绩和变向测试分数之前只存在很有限的统计学关系

有一项关于职业足球运动员的测试表明：加速成绩、最大速度和变向能力是两种相互独立、互不相同的能力

在实验中发现在为期六周的直线冲刺跑训练后，训练效应对变相能力改善非常有限，这也使得训练的专项化说法更具说服力，研究表明：这可能是由于灵敏性的复杂程度更高所导致（数量更多的变相和折转角变化）

启示

如果你不懂的专项，那么谨慎开始你训练。

从上面的几点就可以看到，跑的快的人；不一定灵敏，力量大的人；爆发力不一定很强，明明两者看似相似，你努力的提高后才发现，得到的却是南辕北辙，大不相同的两种能力

如果你盲目的、并且狂热的训练，你会发现：你明明只想要一个苹果,可结果带给了你的却是一车梨，也许更糟糕，更多的人得到是一无所有

专项就是明确你的目标，即使你不是一名竞技型运动，那么想练得强壮一些、收获一份健康也能算是一个目标，你不希望到头来一无所获对吧？

小技巧是用“专项”这个词代替“目标”虽然这样不那么准确，但是依靠冷静的分析其运动的关键因素，沿着关键因素相信你能找到训练的大致方向，至少你不会错的的离谱

比方说希望更加强壮一些，在专项中可以这样理解为“肌肥大”

这依靠的是不断的重复训练大肌肉群才能达到的目标，但是很多新人往往妄想依靠着狂练手臂来达到这个目标，最后往往是一无所有，如果你没有更好计划可以试试百炼成钢——5x5黄金计划

训练的经济性十分重要，走最少的弯路，达到你的目标

精简你的训练，明确你的目标，训练只是你的工具，不是你的目的，太多的训练只会阻碍你的进步，那简直就是灾难

别许愿太多，记住：“你不可能同时成为一名顶尖的足球运动员和滑雪运动员”

摘自Muscle Fatigue and Injury in Exhaustive Stretch-shortening Cycle Exercise and the Lower Limb Joint Power

strength and conditioning for team sports spor—specific physical preparation for high performance

这里是strength分享——我是孟生

#2019我要瘦！

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