跑完步后怎么拉伸瘦腿

1、运动后、睡前对小腿进行拉伸,能够缓减肌肉紧张,将块状的肌肉纤维拉直、拉顺,小腿自然就会纤细修长许多,我来为大家科普一下关于跑完步后怎么拉伸瘦腿?以下内容希望对你有帮助!

跑完步后怎么拉伸瘦腿

跑完步后怎么拉伸瘦腿

1、运动后、睡前对小腿进行拉伸,能够缓减肌肉紧张,将块状的肌肉纤维拉直、拉顺,小腿自然就会纤细修长许多。

2、距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;

3、单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。

五、可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直,找到弹力绳或毛巾,用力拉脚面,感受小腿的拉伸。

6、饮食:跑后少吃主食能减脂

(1)很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,跑完以后往往吃得更多,甚至一些洋快餐不离手,导致吃的热量比跑步消耗的热量还多,从而导致长胖,小腿也因此变粗。想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”,跑完以后要严格控制饮食,可以适当多补充蛋白质,控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说,减少碳水化合物就是少吃主食,同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱,这样能更加有效地减少热量摄入,起到减脂效果。

(2)“除了少吃主食,少喝饮料也是关键,”袁运平说,我们经常在健身房的跑步机旁看到,一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步,跑步机上放着一瓶可乐,一瓶可乐的热量高达400大卡左右,而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。

(3)人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式,如果每天的摄入超过了消耗的热量,脂肪就会堆积,人就会长胖,想要瘦身无非两条路,一条是减少摄入就是人们常说的节食,另一条就是加大消耗,就是人们常说的有氧运动。

拓展资料:

1、第一招:美腿、提臀

美腿:消除大腿侧多余的肉肉

紧实臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。

2、第二招:美腿、提臀

美腿:消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

紧实臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留一分钟喔。

3、第三招:美腿、提臀

美腿:消除大腿前侧多余的肉肉

紧实臀部:消除臀部脂肪

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