最快倒时差睡觉方法（好睡秘籍别再逼自己睡觉了）

大家有没有因为时差睡不着导致非常疲惫的情况？

邻国的短距离飞行还好，一旦要穿越多个时区，进行长距离飞行，一定会产生时差问题。

地球自转导致全球不同地区时间不同，我们一直按照本地时间作息，并在体内形成生物钟。一旦跨越时区，尤其是时差较大，飞往欧洲或美国等地，生物钟失调就会导致睡眠紊乱、精神不济等现象。

1、订票有技巧

航班选择。选择向西飞行的航班，这样一天的时间变长，生物钟调节起来会更容易。

如果选择的航班是白天抵达，那飞机上睡一觉，落地后精神会比较好。反之亦然，如果晚上落地，那飞机上尽量别睡。

飞机上的座位尽量选择宽敞的，比如经济舱的第一排等。也要尽量避免阳光直射。飞行距离较远的情况下，可以选择中转航班，中途停留，给身体一个休息的时间。

2、提前做准备

订完票后，可以提前为飞行做些准备。首先是饮食宜清淡，减少咖啡因摄入。饮食的时间可以循序渐进地按照飞行目的地的时间慢慢调整。

其次是睡眠，身体也要逐渐适应飞行目的地的作息。如果是飞往东边，就要逐渐早睡早起。如果飞往西边，那就适当熬夜，晚睡晚起。

落地后一定要按照当地时间作息，白天犯困可以打个盹，但最多不要超过半小时。

3、飞机上的适应

上了飞机，第一件事是把时钟调整为目的地的时间，这样心态上也在逐渐适应目的地时间。也不要过于担心时差这件事，心态放平即可。

在飞机上正常饮食即可，尽量别喝咖啡。久坐后可以趁上厕所活动一下，如果坐的是中转航班，还可以尝试做做运动，舒展身体。

如果是白天落地，但是在飞机上睡不着，可以适量服用褪黑素，看看书，听听音乐，帮助入睡。

4、落地后的调节

落地后可以说是考验时差的关键时刻，你可以这样调节。

作息上要适应当地时间。如果是白天到达，出门活动一下，享受自然光线的照射，对生物钟调节会有帮助。如果是晚上到达，那就让自己按照当地时间入睡，至少4小时以上。

饮食也要尽量调节，在当地进餐时间段进餐，适应当地的节奏。