4小时的睡眠如何变得高效(如何高效率睡眠)

从下面几个方面来跟大家介绍有关睡眠的知识。

1. 睡眠是什么?

2. 睡眠不足有什么危害?

3. 什么是良好的睡眠习惯?

4小时的睡眠如何变得高效(如何高效率睡眠)(1)

一、睡眠是什么?

睡眠是一种生理现象,我们每个人每天都需要它,累了、困了不仅仅需要“东鹏特饮”,而且还需要“睡觉”。睡眠是维持生命必不可少的一个重要环节,人大概有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。

睡眠有什么作用呢?

它可以消除疲劳、恢复精力、增强免疫、促进发育、心理健康、皮肤代谢。

睡眠有利于身心健康,好的睡眠有利于提高机体免疫力,就是说:睡得好,不容易生病;睡得好还能促进大脑发育,让小朋友们变得更加聪明。睡得好,才能长得高。这是有科学依据的,有一种叫做“生长激素”的东西,它就是促进身体长高的东西,这种东西在晚上睡着以后分泌得多,这样就能让同学们都长得高,像篮球运动员一样。人体在睡眠时皮肤代谢速度增加,可以使干燥的皮肤逐渐恢复水嫩、暗淡的皮肤恢复光泽,可以增加皮肤弹性,还可以消除掉皮肤的细小皱纹。大家想要身体好、长得高、又聪明,那就记得要好好睡觉哦。

那我们每天需要睡多久呢?

一般是不少于 9 个小时,平均 10 个小时。我们需要晚上 9 点半之前上床睡觉,早上 7 点半起床,夏天的中午酌情增加午睡时间。

二、睡眠不足有什么危害?

有的小朋友可能有这样的经历,晚上睡迟了,第二天很疲倦、很疲劳,老师讲课他也听不进去,然后不知不觉就睡着了。

1. 愚钝和健忘:刚刚说睡好觉可以让人变得聪明;那相反,睡眠不足大脑就会受到伤害,上课注意力不集中、学习效率低、记不住上课应该学习的知识。学习成绩落后,得不到老师和父母的表扬和夸奖。

2. 精神不健康:长期睡得不好的孩子容易激动、烦躁,爱发脾气的孩子跟父母和朋友的关系不好,很容易变得孤独、自卑。

3. 影响身高:刚才说到“睡得好,长得高”,如果睡得不好,想要长高个就有点困难了,而且睡眠不足容易引起肥胖。如果有想要像篮球运动员、排球运动员那样又高又帅又美丽的,晚上一定要睡好睡足。

4. 抵抗力下降:睡眠不足的小朋友容易生病,因为身体没有得到很好的休息,处于疲劳状态,就会变得很弱,很容易就被细菌和病毒打败,我们就会感冒、发烧、咳嗽等。

5. 视力下降:经常熬夜的小孩,由于眼睛没有得到休息,视力就会下降,尤其是经常对着手机屏幕或电脑屏幕。视力不好就会看不清老师在黑板上写的知识,学习成绩也会受到影响。

如果人几天不睡觉,轻者会导致记忆力下降、头昏、注意力不集中以及心悸、心慌、心率增快,或处于疲乏的状态。如果时间长了,情绪变得暴躁,食欲不振,严重的有可能危及生命。

4小时的睡眠如何变得高效(如何高效率睡眠)(2)

三、什么是良好的睡眠习惯?

培养良好的睡眠习惯,要注意以下几个方面:

1. 按时睡觉,按时起床。要养成按照身体时钟的节律按时睡眠的习惯。小学生一般需要 10 小时的睡眠时间。当然,如果体力消耗过多或用脑过多,也可适当增加。

2. 使用合适高度的枕头:太低容易“落枕”;过高会影响呼吸通畅,易打呼噜,长期高枕易驼背。一般建议枕头高度大概 6~7cm 左右。

3. 舒适的睡眠姿势:正确的睡姿是向右侧卧,腿半弯曲,睡觉时穿宽松舒适的衣服,避免将手枕于头下,手被压着了容易麻木酸痛,而且会经常变换睡姿,影响睡眠。

4. 不用被子蒙头睡觉:用被子蒙头睡易引起呼吸困难,同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康及为不利。

5. 睡前避免大脑过于兴奋:睡前避免剧烈运动,也不宜看手机或学习,因为这样会使大脑处于兴奋状态,短时间内不会平静下来,肌肉也无法处于放松状态,不能很快入睡。

4小时的睡眠如何变得高效(如何高效率睡眠)(3)

6. 用鼻子呼吸,避免张口呼吸:张口呼吸容易吸进灰尘,而且极易使气管、肺受到冷空气的刺激。用鼻子呼吸,鼻毛能挡住部分灰尘,鼻腔能加热吸入的空气,有益健康。

7. 室内空气要流通:卧室内保持良好的通风,但是睡觉的时候要避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。因为人在睡眠时,对环境的适应能力降低,易受凉生病。

8. 睡前不饱餐:睡前吃的过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃不断刺激大脑,大脑就会处于兴奋状态,人就很难入睡。

9. 睡前不喝茶、咖啡、功能性饮料:因为它们当中大多都含有咖啡因,这是一种能起到利尿、提神作用的物质,晚上喝了它,肯定不会睡个安稳觉的。

10. 睡眠时卧室灯光不宜太亮:睡眠是一种生物钟现象,是按照一定的规律进行的,白天光线亮的时候,我们保持觉醒的状态活动;夜晚光线变得微弱时,我们安静入眠。如果卧室的光线太亮,不容易入睡。

总结一下,教给同学们一首儿歌《科学睡眠很重要》

同学们,要记牢,科学睡眠很重要,

按时睡觉早起床。右侧卧,半弯腿,

枕头高矮要适当,全身肌肉要放松。

不要蒙头睡大觉,室内空气保流通,

晚餐只要八分饱。房间灯光请关掉,

舒舒服服睡好觉,身体健康长得高。

最后希望同学们都有好的睡眠习惯,健康快乐成长!

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