徒手燃脂训练四个动作瘦掉大肚腩（纠正4个恶习坚持4个好习惯）

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一个人身材发胖是热量堆积的结果，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会变得臃肿。

如今时代的发展，让我们实现了生活的便利，不用出门就能享受到各种美食，而随着运动量的直线下降，发胖的几率也在逐渐飙升。

而肥胖带来的是多种健康疾病，打击自身的自信心，也不利于延年益寿。为了健康跟身材，我们应该学会健康饮食、提升运动量，养成自律的生活习惯，才能让你保持更好的体态、更健康的身体。

平时常见的发胖恶习，希望你能纠正：

1、不爱喝水，爱喝饮料会让你不知不觉摄入多余的糖分，促进身材发胖同时加速皮肤的氧化。

2、总是熬夜晚睡，睡眠时间短、睡眠质量差会加速身体机能的老化，激素分泌紊乱，身体代谢水平大不如前，脂肪也会不知不觉堆积起来。

3、长时间久坐，一天坐着的时间超过了12小时，久坐不动会加速关节老化，臀腿赘肉也会堆积起来，出现各种腰酸背痛等亚健康疾病。

4、爱吃各种油炸、高糖分食物，这些食物热量高，还容易在体内积累毒素，让你身材不知不觉发胖，同时出现各种血管硬化、胆固醇过高、高血糖等疾病。

想要保持一副好身材，我们要纠正这些恶习，养成这些好习惯：

1、多喝水补充身体所需水分，促进身体血液循环，每天喝2L水，多个时间段补充，有助于废物的排出。

2、少吃各种高热量、过度加工的垃圾食品，选择天然健康的食物，才能减轻身体负担。合理控制每天的卡路里摄入，才能避免热量过剩的情况出现。

3、三餐规律，多吃蔬菜，远离脂肪含量高的肥肉，补充优质蛋白，比如深海鱼、鸡胸肉、牛肉等食物。主食方面可以适当吃一些复合碳水，粗细粮结合可以控制血糖水平，延长饱腹时间，提升减肥成功率。

4、我们要养成健身锻炼的习惯，提升身体活动代谢，有效强身健体。每周保持3次以上的运动锻炼，每次不低于半小时，以此提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，选择适合自己的运动。减脂以有氧运动为主，而增肌以力量训练为主。如果你不想出门锻炼，可以选择在家训练，只需要琐碎时间就能动起来了。

长时间久坐的人要加入力量训练，只有强化自身肌群，才能提升身体基础代谢值，抑制脂肪堆积，塑造紧实的身材曲线。

这6个在家也能够做的自重动作，有氧运动结合无氧运动，可以达到增肌减脂目的。每次只需半小时不到，赶紧学起来，让你减掉赘肉，提高肌肉含量，拥有一副好身材。

动作1、开合跳

动作2、交替平板支撑

动作3、弓步蹲

动作4、仰卧脚踏车

动作5、俯卧登山

动作6、高抬腿

建议：每个动作30秒，然后进入下一个动作，整套动作循环4-6次，你能做到第几轮呢？