前期以为是青铜后期才发现是王者（本以为是青铜）

小蜜语录：有些看起来简单的瑜伽动作或许并不简单。

我们在大商场里经常能看到许多人在商场中央表演瑜伽，看着她们优雅地把自己的身体360度旋转我们都有一种赏心悦目的感觉，但是我们千万不能小看这些瑜伽动作，那些练习者看似很简单的一个动作对于我们没有练习过瑜伽的人来说，可能就是一个非常难以完成的动作，在我们看来顶多算个“青铜”，但是我们不知道的是这些都是“王者”才能做到的。下面这些就是看着简单，完成起来却很困难的瑜伽动作。

鸽子一式的变式，我们看这张图片，好像只是往地上一跪，然后身体往后一仰就可以做出这个效果，但是如果我们自己亲自尝试就会发现，我们的右腿在完成折叠这个动作的时候很容易抽筋。所以从我们这些没有接触过瑜伽的人来看，这个练习者可能只是青铜阶级，但是事实是她已经是王者了。下面就是对这个动作的详细分析：

1、在做这个动作之前要完成好小腿的放松工作，防止在做这些动作的时候腿部抽筋。

2、跪在瑜伽垫上，上半身慢慢的往后仰双手要自然的往后垂，一直到两只手能够接触到地面。

3、然后慢慢抬起右腿，保证能使右脚脚心对着大腿根部。

弓式对于我们来说也不简单，如果我们尝试过这个动作就会发现，只用肚子接触地面很难维持身体的平衡，身体会不由自主的往左侧或右侧倾斜。所以我们在做这个动作的时候还要保证我们身子底下有一片质量不错的瑜伽垫，这样可以在我们练习瑜伽动作的时候达到事半功倍的效果。

虎式的变式，四肢着地跪趴在瑜伽垫上，两条腿的大腿和两只手臂都要与地面保持垂直。然后慢慢的抬起左腿以左腿的大腿根部为中心慢慢的把左腿往后上方旋转，左手也应该往后上方延伸，一直到左手和左脚再臀部的上方相遇。这个腿和手的衔接动作也是只有瑜伽老手才能顺利完成。

单腿鸽王式的变式，右腿在前左腿在后保持弓步蹬地的姿势，上半身用力往后仰，尽量使后脑勺可以接触到左腿的大腿根部。然后两只手要在那放在身体两侧维持身体平衡，这个动作可以说是相对比较简单的瑜伽动作。

前伸展式，这个动作可以说是在轮式的基础上完成的，我们在完成轮式之后慢慢的把两只脚向脚尖的方向移动。整个动作完成之后就像是一座架在河面上的桥，同样的，也是只有久经沙场的“王者”才能完成的动作。

舞蹈式，首先我们需要单腿站立，左腿要在左手的帮助下慢慢的往后上方伸，等到身体稳定之后右手要直直的往前伸，就像是有一种往前拿东西的动作，眼睛同时也要顺着右手的方向望去。

蝎子式的变式，说白了，只是在倒立的动作上加了一些改变，这个动作我们完全可以借助墙壁或者大树来完成，如果不借助外物就能完成这个动作那么我们就可以说这个练习者已经是非常厉害了。不管怎样，我们不能仅仅只凭一个动作来判断练习者的瑜伽水平的高低。

毛虫式的变式，这个动作完成之后就像是一只正在前进的毛毛虫一样，我们可以先放在瑜伽垫上，然后慢慢的撅起屁股，注意这些屁股的时候，只能膝盖着地而且脚尖要向屁股的方向弯曲。

瑜伽就是有这么一个特征，有些动作看似简单，其实对身体的柔韧性要求非常高，完成起来也非常困难，所以我们千万不能盲目地、武断地根据一个练习者的瑜伽动作来判断这个练习者的段位到底在哪。