锻炼血液循环动作（这套热身动作活动经络）

原创内容，擅自搬运者必究！

无论是在家健身还是去健身房训练，在正式健身前有一个环节是必不可少的，那就是热身的环节。

为什么说热身这个环节这么重要呢？热身的目的，在于让我们的身体为特定的肌肉群做好准备，热身可以加快我们的心率，血液循环，逐渐升高我们的体温，为我们进行高强度的训练前做好准备，这样可以让我们更加有效的健身，保证健身训练的时候受伤。

平时缺乏运动的人，早晚进行拉伸热身，可以避免身体过于僵硬，可以提高柔软度，缓解脊椎疾病跟腰酸背痛现象。

今天笔者准备了几个热身动作，可以活动肌群，拉伸经络，提高身体柔软度，让我们更安全地进入正式的健身。

这65个热身动作，适合我们每一次健身前进行热身训练。

第一个动作，颈部拉伸

首先，让我们的身体从动态伸展开始，没错，从我们的头开始，先是从左往右看，我们要轻轻的转头，先是从左到右，紧接着是用我们的头画半圆，先是向前画，然后向后画，动作进行30秒。

第二个动作，手臂拉伸

我们开始伸展我们的手臂以及身体，扭动我们的身体，保持我们的臀部挺直，然后我们的双臂向前盘旋，然后向后盘旋，想象我们用我们的手臂在画圆。

做完这个旋转动作之后，我们的后三角肌以及我们的核心都得到了很好的伸展了，动作进行30秒。

第三个动作是开合跳，

开合跳动作可以运动到我们的全身肌群，但这个动作真正着重于我们的背部，我们的肩部，核心以及腿部。动作坚持在45秒以上，肌群得到很好的激活。

在这些动作训练过程之中，可以用我们的鼻子吸气，用我们的嘴吐气。在热身的时候，一定要注意我们的呼吸以及动态伸展。

第四个动作是登山者，

这个动作对我们的肩膀以及核心都有很好的刺激效果。进行第四个动作的时候，你会发现自己的心率升高了，这时你要按照自己的步调走。训练时记得得要收紧自己的核心，将我们的膝盖抬得尽可能高，做一个全方位的运动，动作进行30秒。

下一个动作是弓箭步，

在做弓箭步的时候，可以刺激臀部跟腿部肌群。训练的时候，我们一定要保持我们的背部挺直。这里有一个很好的办法，我们可以将我们的手举起来，放在后脑勺。

当我们跨出一个大弓箭步时，膝盖不要超过脚尖，同时保持身体的平衡，动作进行30秒。

第六个动作就是俯卧撑了，

俯卧撑这个动作，无论是对我们的核心以及胸部、二头肌，都有十分好的刺激效果。建议动作进行30秒。

以上几个动作，就是我们的每次健身之前都可以做的热身动作。不要忽略热身这个步骤，这对于我们的每一次的健身来说，都是一个安全的保证，可以保护自己的身体，减少意外的风险。