吃什么让易胖体质变成易瘦体质（从现在起就要多做这四件事）

随着天气的下降，温度越来越低，你发现自己的胃口也越来越好了。

冬季是一个很容易变胖长胖的季节，减肥也变得异常的困难，稍微不注意，你就会发现自己的大肚腩长出来了。

天气越冷，整个人越，易变成富态，冷空气能够加速身体脂肪"合成"的速度，冬季脂肪合成代谢的速度比温暖的季节快2~4倍，稍微不注意，就会养成易胖的体质。

为了避免冬季肥胖，下面蓝豆豆营养师告诉你四个好的生活习惯，如果将这些习惯坚持并持续下去，你不但不会胖，而且还会养成易瘦体质。

1.少坐多运动

冬天天气冷，很多人宅在房间里围着取暖器去了，也有很多人觉得冬天穿着厚厚的衣服运动起来不方便，这样就会影响到身体的代谢效率。

其实冬天里面通过运动减肥效果要比其他季节好很多，因为在寒冷的环境里面运动所消耗的脂肪，要比在温暖的环境里面消耗的脂肪要多很多。所以天气越冷，运动减肥的效果越好。

如果冬天天气冷或者室外下雪，也可以选择室内运动，爬爬楼梯，做几个俯卧撑，或者在床上做瑜伽，都是不错的减肥运动，千万不要久坐，久坐不但会影响血液循环，会导致脂肪堆积。

2.多喝温水吃温热的食物

当身体内脏的温度提高一度，身体的代谢率就会提高12%，所以在寒冷的冬季，一定要多喝热水，多吃温热的食物，不但可以提高身体的基础代谢，促进身体的循环，提高燃脂的效率，还可以防止身体变成寒性体质，特别有利于减肥。

3.控制饮食均衡营养

随着气温的下降，身体会消耗更多的热量来取暖，就会促进食欲更加旺盛，让你摄入更多的能量，吃进更多的食物，而且呢，让你特别想吃高热量，高能量高油脂的食物，这样就会导致很容易变胖。

冬天减肥不暴饮暴食，但一定要保证营养的均衡摄入，一日三餐都需要有主食高蛋白的食物，水果蔬菜，多吃些粗粮和新鲜的瓜果蔬菜。

要减少零食的摄入，特别是高油脂，高热量，高糖分的零食，比如饼干，烧烤，糖果，甜食，糕点，坚果以及油炸类食物。

4.注意保暖

冬季要控制体重，维持身材，一定要合理添加衣物，保持身体的温暖，因为人体感觉越冷，就会减少热量的消耗，就会囤积更多的脂肪提高身体的耐寒能力。

温暖的身体环境，还可以促进身体脂肪的燃烧，降低热量需求，减少对食物的欲望，有助于易瘦体质的形成。

随着气温的下降，我们的身材会受到各种因素的影响，从而容易长胖或者是难以减重成功，，一定要掌握以上四个生活习惯，不然减肥很难成功。

蓝豆豆营养师总编辑