年轻人有必要吃促睾吗（男生真的可以变大吗）

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我练的那么辛苦，怎么肌肉还是不长？我天天举铁、顿顿鸡胸，怎么还是胖？健身的时候老是提不上劲，感觉有气无力？

这些问题几乎天天都有人问

除了之前说到的饮食、训练问题

今天小脂主要讲讲

大家都容易忽略的一个因素

睾酮水平过低

上课了上课了！

睾酮，是一种雄性激素

主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌

男性睾酮水平要远远高于女性

如果睾酮素过低

肌肉肯定长不起来

那么你就需要促睾

可以简单理解成提高“睾酮”分泌量

谁需要促睾？

怎么促？

促睾后真能变大吗？

对男性来说，睾酮是最重要的性激素，关系着肌肉力量、体能、性爱和生育。无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能。

01

睾酮水平低对男性的影响

①肌肉变化

睾酮激素在增肌中发挥着重要作用，当其水平下降时，肌肉和力量也会变低。所以这就是你卖力锻炼，还达不到预期效果的原因。

②性欲减退

这是睾酮低之于男性最明显的影响了，雄性激素可以激发性欲，这就不多说了。

③缺乏精力

睾酮水平低的男性会经常感觉疲累，精神状态不佳，总感觉做什么事情都提不起精神。

④脂肪增多

睾酮激素低不仅无法增肌，还会提升人体的脂肪含量，腹部肥胖增加了一种叫做芳香化酶的物质，这种酶可以将睾酮和其它雄性激素转化为雌激素（忒可怕了），这些经过转化进一步阻碍睾酮的合成。

⑤骨质流失

睾酮素低会造成骨质的流失，为了骨骼强健，更要坚持锻炼。

睾酮最重要的功能是增加整体肌肉质量、性功能、促进肌肉生长和强壮骨骼、燃烧脂肪。

但在男生停止发育后，大部分男性的睾酮的分泌都会逐渐下降，不仅有患有心脏病、二型糖尿病和肥胖病的极大风险，同时也会造成他们骨质疏松、肌肉量减少以及体力衰退。

02

睾酮如何参与肌肉生长？

女性不容易练出肌肉的原因主要也是受睾酮素的影响，毕竟女性睾酮水平只有男性十分之一不到，那么，睾酮素到底是如何影响肌肉的增加和质量的呢？

睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。

当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：嘿，要赶快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何，那就是蛋白质、碳水化合物的事儿了。

因此睾酮的角色更像是“指挥官”

没有指挥官的命令，士兵没法行动

——肌肉不能合成

指挥官是光杆司令，没有士兵去打仗

——肌肉不能合成

如果增肌需要的蛋白质是外界最大的影响因素，那么睾酮素就是影响自身内在的最大因素，通过锻炼再补充足够的蛋白质、碳水，以及分泌足够的睾酮素，这就是最好的锻炼效果。

03

如何提升睾酮水平？

在讲解如何提升睾酮水平前，我们先了解一下什么人需要促睾呢？

想知道自己的睾酮水平，最直观的是去医院做个血测，早上空腹去测，一般2-3天后医院会给你一份报告，除了睾酮之外，还可以看到其他与之相关的数据。

与睾酮水平密切相关的一个数值叫做睾酮/皮质醇（T/C）比，就是睾酮与皮质醇的比例。睾酮水平的降低，也常伴有皮质醇水平的升高，这个比值一旦变小，那么它就是你增肌困难的实锤了。强烈建议，在观察睾酮对增肌的影响时，要把皮质醇加进来一起看。

除了数据，生活状态和身体感受也非常重要，我根据中华医学会男科分会曾出过一组自测睾酮的问题，总结出以下几个需要促睾的人群的特征：

1.性欲减退，晨勃消失

2.耐力下降，容易疲劳

3.求胜欲望下降

4.腹部脂肪高

5.睡眠不足

6.过度训练

7.缺乏特定营养素

①大重量训练：肌肉组织会有所撕裂，休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，从而获得二次生长，使得睾酮素分泌，精力会变得更充沛。

②适当的有氧训练：提高心肺功能，但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间，大量的有氧反而是肌肉的杀手。

③保证充足睡眠：良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

④避免酒精摄入：大量饮酒会抑制睾酮素水平，因为过多酒精会增加炎症，降解睾酮激素，当酒精在血液中含量过高时，睾酮素也会受到相应的影响。

⑤增加蛋白质摄入：蛋白质摄入可以有效维持肌肉增长，还有利于提高睾酮素分泌。

可是，在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的，每天产生9mg~24mg，想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。

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咳咳，不好意思放错图了

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至于持久什么，重新看一遍文章就懂了;-)

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一项又一项的研究表明，睾酮素提高到正常或者正常水平以上时，肌肉含量和男性力量都有明显的提升。

合理安排好你的饮食和睡眠，再保证一个良好的睾酮素水平，你一定会拥有一个猛男的肉体！

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