夏天如何补充钾（夏季大量出汗身体无力可能是缺钾）

夏天总感觉整个人疲惫虚弱、瘫软无力？这可能是出现了低血钾症……

据@湖北经视 报道，一位武汉的周先生主要从事户外工作，每天都在阳光暴晒下奔波，前不久他突然发现身体有些不听使唤，双腿发软、无力，在排除中风等可能后，医生意外发现周先生体内的钾含量低于正常水平。

结合周先生户外工作的特点，医生确诊周先生出现了低钾血症，而这种疾病多发于甲亢患者中，一旦因为高温、运动等原因大量出汗后，包括钾在内的电解质会随着汗水的排出大量丢失，就非常容易出现低血钾症。

钾可以说是身心健康的“汽油”，所有细胞和器官，都需要钾来维持正常运转。

钾是人体重要的无机阳离子之一，主要生理功能是维持细胞的正常代谢，维持细胞内液的渗透压和酸碱平衡，增加神经肌肉应激性，抑制心肌收缩功能。

正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，一旦低于3.5毫摩尔/升，就可确诊低血钾症，人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状，甚至出现呼吸肌麻痹，严重时有生命危险。

出现这些症状要警惕，你可能缺钾了

疲劳

缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，影响精神健康，出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。

抽筋

钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。

心脏不适

钾和心脏功能之间关系密切，缺钾会导致心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状。而摄入足够的钾能对抗钠元素摄入过多引起的高血压。

消化功能紊乱

钾含量偏低会导致食欲不振、恶心、呕吐。

烦躁不安

缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕、淡漠等。

以下几类人更易出现钾缺乏，要尤其重视补充：

高血压患者

大量出汗的人

长时间呕吐或腹泻的人

服药的人

生活中如何补充钾元素？

中国营养学会推荐，健康成年人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。

但我国居民钾的摄入量只有1421毫克/天，远低于推荐摄入量。钾的性质比较稳定，不容易从食物中流失，日常饮食中多吃含钾丰富的食物就能起到补充作用~

食物中的钾含量表↓

每天吃半斤水果

大部分水果高钾低钠，且不需要加盐食用，对改善食物中的钠钾比例十分有益。能高效补钾的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。

此外，吃水果时不能只是看钾含量高低，而要看“钾营养素密度”，也就是用钾含量除以热量的值。哪种水果的值最大，对供应钾就最有效。

多吃薯类杂粮

日常饮食中可以用薯类杂粮代替部分主食。土豆、红薯、芋头和山药等薯类，钾营养素密度较高，还富含维C；各种杂粮也是补钾高手，如小米和红小豆的钾含量就比大米高很多。

常吃菌类和绿叶菜

菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都很高。菌类蔬菜的钾含量尤其出众，例如口蘑钾含量为1655毫克/100克、蘑菇（鲜蘑）312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克。

选择低钠盐

低钠盐是适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量。低钠盐中含大约25%的氯化钾，用其代替普通的盐不但有助减钠，还能够增钾。

少吃加工食品

在加工过程中，食物中的钾会流失，并且往往会添加大量盐，因此加工食品往往“高钠低钾”。

此外还可以采用口服补钾与静脉补钾。口服补钾直接方便，简单易行，维持时间长，90%可被肠道吸收，安全可靠。

口服补钾常选用10%氯化钾溶液口服，钾盐对胃肠道有较强的刺激性，部分患者难以耐受，可以稀释于饮料中在餐后服用，以减少刺激性。

需要提醒的是，对于有肾脏疾病的人，肾脏排钾能力下降，一次摄入过多钾很可能导致高钾血症，这类人群不要吃太多富含钾的食物哦。

部分内容综合自湖北经视、生命时报、南京卫生12320等