跪趴着能练臀吗（腹部小了臀部翘了）

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文 ：Megan | 画：五三三

练瑜伽可以缓解很多生活中常见的身体的小毛病，甚至于会慢慢改善，放松身体和内心，让身体摆脱亚健康。

▼ 快来解锁今日的知识吧

▲消除“鼠标手”

办公室白领，或者电竞爱好者，使用键盘和鼠标的频率很高，并且时间很长，这就催生出了一种小毛病——“鼠标手”。手腕、手掌感觉不舒服，有时候还会抽筋。可以练这个动作：

站在垫子上，折髋，躯干向前，腹部贴紧大腿，双手撑地指尖朝向身体，双脚踩在手背上，慢慢提起脚后跟，尾骨朝上，保持4次深缓呼吸。

▲消除髋部紧张

坐在垫子上，脚底相对，双手抓住脚趾，吸气，立直腰背，双肩向两侧下压，保持4-8次深缓呼吸。

▲消除腰酸背痛

长时间坐着，不管坐得直不直，都会有腰背酸痛的症状出现，做这个动作可以缓解：

跪立在垫子上，脚背贴垫，俯身向下，双手带动躯干慢慢向前伸直，直到大腿垂直于地面，胸部尽可能靠近垫子，保持4-8次深缓呼吸。

▲消除压力

每天的生活，再开心快乐的人，也难免会有压力山大的时候，这时候应该练一些能够消除负面情绪的动作，让压力降下来，身体自然会愉悦：

站在垫子上，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，双手抱肘，拉伸腰背向下伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲消除“睡不醒”

每天都感觉睡不醒，闹钟一响都会多响铃几次，才肯起床。到了公司还是感觉很困，这时候应该练这个体式：站在垫子上，双手向前走，双手与肩同宽，双手推地，让手臂和腰背在同一条直线上，尾骨朝上，脚后跟慢慢踩实，然后，左手去抓住右脚踝，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。生理期不要练习喔！

▲消除腹胀不消化

跪立在垫子上，双手撑地，在肩膀的正下方，吸气，抬头扬下巴，尾骨向上翘，呼气，低头下巴找锁骨，尾骨内收。这样练习10-30次。

这么神奇的动作，快快练起来吧！你就懂得瑜伽的好了~