波比跳燃烧脂肪（脂肪杀手波比跳）

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

脂肪杀手波比跳，一个动作就能牵动全身70%的肌肉。短时间内让心率飙升，让脂肪燃到飞起！这么好的健身动作不学，小编都替你可惜！

往下看，一条微信教你波比跳，从基础动作到进阶强化版，分分钟燃爆脂肪~

波比跳到底是什么？

波比跳Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。能在短时间内将心率拉到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。

动作分解：

1. 下蹲 Squatting Down

2. 后踢脚Leg Thrust

3. 俯卧撑Push-Up

4. 前跳Forward Jump

5. 垂直跳Vertical Jump

Burpee 可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行！

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳除了燃脂效果好到爆炸，还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室，随时随地，想练就练！还有许多波比跳变换形式，花样虐飞你的脂肪，赶快学起来吧~

15种高强度波比跳，燃脂必备，准备好开始了吗？

1

开腿波比跳

2

"蜘蛛式"波比跳

3

"划船式"波比跳

4

卷腹波比跳

5

后踢腿波比跳

6

"登山式"波比跳

7

侧转身波比跳

8

屈膝波比跳

9

抱膝波比跳

10

转身波比跳

11

宽距跳远波比跳

12

单腿波比跳

13

盒子波比跳

14

负重波比跳

15

药球波比跳

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