伸展大腿内侧瑜伽动作（10个瑜伽动作和大腿内侧的）

练瑜伽，如果手臂“拜拜肉”是很多伽人的烦恼，那么，大腿内侧的“拜拜肉”，可能更是伽人们的噩梦。为什么这么说？

一方面是因为大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿，磨裤子，走路更是会难受不已。

另一方面，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。

此外，大腿内侧肉多松弛下垂，内收肌群力量差，会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以，练瑜伽，大腿有“拜拜肉”的一定要重视啦。

那么，今天给大家推荐一套拉伸&加强大腿内侧的练习，帮你消除大腿“拜拜肉”的同时，疏通肝经，加强内收肌群，一起来看看吧：

5个拉伸&疏通大腿内侧经络的练习

动作1：

• 山式站立，将左脚向外迈开一大步
• 顺势屈右膝，身体向下
• 伸直左腿，脚尖朝上
• 双手合十，放于胸前
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 双手放在身体的前侧
• 保持5-8个呼吸

动作3：

• 坐立在垫面上
• 双脚打开适当的距离
• 膝盖脚尖朝上，吸气，立直脊柱
• 呼气，慢慢的前屈向下
• 曲手肘放在身体的前侧
• 保持5-8个呼吸

动作4：

• 跪立在垫面上，躯干俯卧
• 双小臂支撑垫面，双腿向两侧打开
• 保持5-8个呼吸

动作5：

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 将左腿向外打开
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
• 也可以不靠墙
• 借助伸展带练习这个动作

5个加强紧实大腿内侧的练习

动作1：

• 山式站立，将左腿外旋
• 向前一步，呼气，抬左腿向上
• 保持3-5个呼吸，然后收回
• 重复练习5-8组，换另一侧

动作2：

• 山式站立，双腿轻轻的夹住小球
• 双手扶髋，微微屈膝
• 呼气，踮起脚尖向上
• 双腿用力夹球，保持3-5个呼吸
• 还原，重复夹5-8次

动作3：

• 左侧卧在垫面上，双腿并拢
• 或者双小腿夹球
• 呼气，抬双腿向上，保持3-5个呼吸
• 还原，重复练习5-8组
• 换另一侧

动作4：

• 左侧卧在垫面上，屈双膝
• 双大腿内侧轻轻的夹球
• 呼气，双腿用力夹球
• 保持3-5个呼吸，还原
• 重复练习5-8次，换另一侧

动作5：

• 左侧卧，将右脚放在身体的前侧
• 抬左腿向上，保持3-5个呼吸
• 还原，重复练习5-8组，换另一侧