身体缺什么会导致犯困（犯困不等于缺觉）

一项超过2万人的调查结果显示，对照“入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒”的标准，超七成人认为自己存在睡眠问题，只有不足三成的人表示自己作息规律，不存在任何睡眠问题。

虽然有“春乏秋困夏打盹，冬日正好眠”的说法，但还是要告诉你，如果不缺觉也总犯困，可能是疾病信号，有时甚至危及生命。

1.心脏病

每天睡眠充足，但白天依然犯困严重的人，发生心脏病的风险高。美国一项研究发现，白天爱犯困的老人，特别是老年女性，与白天精力充沛者相比，心脏病风险增加66%，而且心源性猝死的风险增高。

心功能减弱时，血液循环受到影响，血液中氧气减少，大脑对此最为敏感，会使人昏昏欲睡，精力不济。

如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

2.中风前兆

睡眠不足引起的困倦，只要劳逸结合、生活规律，一般可以改善。但中风患者在发病前5~10天，也会频繁打哈欠，尤其是老人。

需要注意的是，中风前的犯困除了哈欠不断外，还可能出现血压骤然升高，收缩压可接近200毫米汞柱；走路不稳，并伴有四肢麻木无力；早上起床突发眩晕、持续头痛。

3.打鼾严重

如果发现自己打鼾、睡觉时呼吸不规律，同时白天困倦，最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

患这种病的人，睡觉打呼噜只是表面现象，他们发生了呼吸暂停，就像被人掐住脖子无法呼吸，导致身体缺氧和代谢废物二氧化碳不能排出，憋得时间越长，对身体的伤害就越重。

发现自己有打鼾、睡觉时呼吸不规律，伴有白天困倦等症状时，应尽早到医院就诊，必要时进行睡眠检测。一旦发现潜在的睡眠呼吸暂停，应积极接受治疗。

4.贫血

贫血最常见的早期症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院检查一下血常规。

5.甲状腺功能减退

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，多数患者并不知道自己生病了。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。如在感觉慵懒疲倦的同时，伴有健忘、情绪不稳定等症状，要怀疑是否有甲减。

不是这些疾病导致的犯困，可以试试下面几个方法。

1.早点睡

“早点睡”可能比“睡得多”更有效。一般来说，晚上10点到凌晨的睡眠质量较好；深夜2点以后，睡眠开始变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。如果睡得太晚，就算第二天晚点起床，身体也没休息好，白天还会犯困。

2.补点维生素D

美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登的一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。除了适当晒太阳，还可以通过饮食补充维生素D，如多喝牛奶和酸奶，吃点三文鱼、干香菇等。

3.选对食物

饭后是很多人犯困的高峰期，其实调整饮食方法就能改善。少吃甜点心，多吃绿叶蔬菜。适当减少米、面等淀粉类主食的总量，可以把部分精、白、细、软的主食换成粗粮、豆类和薯类。

4.按太阳穴

常按太阳穴，也可以提神醒脑。太阳穴位于耳郭之前，两侧外眼角的后方。按摩时，先将四指并拢按摩上下眼睑，然后将手指从外眼角向太阳穴处移动，按摩5分钟。常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环，缓解疲劳。

如果用了这些方法还是睡不好，甚至长期失眠，导致白天犯困，最好及时咨询医生，明确病因后再治疗。

来源：《熊小知说健康——医点就通》