周六思维训练方法（如果你陷入沉思）

沉思是指同一个想法在你的脑海中反复出现。

常见的例子，是在脑海中重复一个错误，或一段愤怒的对话，以此自我攻击。这又被称为“思维反刍”。

如果你在沉思，你需要注意到并且打断它。否则长时间的沉思会让你沮丧，阻碍你解决问题。

你可以通过多种方式打断沉思。

富有同情心的自我对话是一个很好的办法，然而，这也需要不断学习才能掌握。

另一个有效解决方法，是做一个分散注意力的“认知吸收”（cognitively absorbing）的活动，这意味着你会被它吸引，你会专注于这个活动，而不是沉浸在自己的思维中。

理想情况下，这应该是你擅长领域之外的活动，是一些你通常不会做的事情。因为一项对你来说不寻常的活动会吸引你的注意力，让你摆脱你的思维过程。

以下是一些用得上的非常简单的活动，在此之后，还有它们的行动指南↓

10个建议的活动 ✦

List

1. 在视频平台上学习折纸教程。

​

2. 用黏土做一个模型（比如小动物），然后烘烤。

3. 画出儿童图画书中的人物（比如小猪佩奇）。

4. 玩飞盘。

5. 做字谜游戏（街边小店也卖这种书）。

6. 做一个足以挑战你集中注意力的伸展动作（比如瑜伽蹲姿。尝试3次，总共10分钟）。

7. 观看一些视频教程学习如何解魔方。

（当你认为自己需要几个小时的时间来分散注意力时，试试这个方法！）

8. 组装积木。

9. 和另一个人玩3轮快速游戏（比如猜字游戏）。

10. 按照你从未做过的食谱做饭。

（不管你的烹饪水平如何，它只需要简单到需要你思考做什么。不要选择装饰性的菜肴，比如精美的甜点。）

实践指南 ✦

How To

你不必选择你觉得有趣的活动。

当你做这些活动时，它们也许不会让你感觉很好——人们通常不会一下子从思维反刍中跳出来，变得感觉良好。

你可能会感到愉快，但这不是重点。重点是让你从沉思中清醒过来。

让自己沉浸在一个简单但不熟悉的活动中，会帮助你冷静下来，并足以打破你的思维反刍，这样你之后就可以高效地做事了。你接着做的富有成效的、有成果的活动才会真正帮助你愉悦起来。

但你首先需要分散注意力，以便集中注意力高效地开展活动。

或者，你可以在分散注意力之后做一个自我关照 (self-care activity) 的活动，比如：洗漱、洗澡或淋浴，以达到类似的效果。

你可能已经注意到很多建议的活动都适合和孩子一起做。

冥想或锻炼等活动对父母来说可能实践起来有些困难，但任何人都可以做这些，即使父母正在照看孩子。

尝试这些建议，但不要预测它是否会有帮助。

试一试，你可能会有惊喜。

需要明确的是，步骤分为：

· 先做一些把你从思维反刍中拉出，分散注意力的活动。

· 然后再做一些富有成效、有成果的活动。

那些能够改善情绪的有成果的活动是一些简单又花不了太多时间，但你一直在费力或拖延去做的事情。

直到你完成了可以让自己分心的事情，再决定要做什么有成果的活动。

记住，除非你分散自己的注意力，把自己从“思维反刍”中拉出来，否则什么都不可能实现。

如果上述方法对你不起作用，或者作为一种补充，那就尝试一下富有同情心的自我对话。

作者| 李尔耳（166）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 心怡

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