健身锻炼动作大全增肌男士（男生如何保持年轻体态）

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对于男生来说如何才能够保持年轻的体态，如何能够延缓自己身体的衰老速度，这个问题相信很多男生到了35岁之后就会开始考虑和担忧了。如果你的生活习惯是一直暴饮暴食，喜欢抽烟喝酒，喜欢总是胡吃海喝，参加酒局，以及作息不规律，那么不到35岁你就已经提前进入到了中年肥胖人群的模样了，想要做什么都觉得有心无力了，对生活的热情也没有了。

为什么现在那么多男生“伪娘化”？除了自身心理变化之外，主要的就是自身男性激素水平的分泌下降，从而导致行为举止渐渐地“娘性化”，而且运动量的大大减少，以及热量的增多才会导致身材发胖。那么如何才能够让男生能够保持身材，恢复男子气概，阳刚之气呢？只有坚持做力量训练，才能够让他们的身材变得紧致结实，强壮身躯。

力量训练的好处不仅仅只是保持身材，还可以提高肌肉含量，塑造身材，控制体脂率，加快身体的运转，提高身体代谢，提升自身的肌肉力量，让自身变得更强壮。

男生如何保持年轻体态，结实肌肉的身材？这几个健身动作坚持做到！

第一个动作：俯卧撑屈膝跳

这个动作看着简单，但是想要坚持连续做10个以上是非常考验个人的体能和体力的，一开始做这个动作的时候可能会做不到2个就停下来休息，因为需要你的手臂肌肉力量和你的核心肌群协助你完成这个动作，但是坚持下来你会发现你的肌肉得到了刺激和训练，一段时间下来你的身体协调能力也会得到提升。

第二个动作：深蹲

深蹲是锻炼下半身肌肉的黄金动作，可以有效地刺激到臀部和大腿肌的肌肉群，减缓肌肉流失，提高身体的代谢能力，增强下半身的肌肉力量，让你的下半身更稳定。对于男生来说多做一些针对下半身的训练，有助于提高睾酮素的分泌，能让你更有阳刚之气。

第三个动作：平板支撑

这个动作锻炼到全身肌肉，在运动的过程中消耗更多的热量，加强自身核心肌群，提高身体燃脂减脂的速度，提升你的体能，增强你的耐性和耐力。

第四个动作：俯卧撑

俯卧撑这个动作是针对上半身肌肉进行刺激训练的动作，能够有效地提升上半身肌肉的锻炼，加快身体的运转，减缓脂肪堆积在上半身的速度，塑造你的胸肌，让你的背部肌肉得到刺激，减少亚健康疾病对身体的伤害。

第五个动作：仰卧单车

对于男生来说能够拥有好看的身材就一定要拥有腹肌，而仰卧单车可以有效地刺激到你的腹部肌肉群，能够刺激到你的腹部其他肌肉群，塑造身材，达到燃脂减脂的效果。

这几个动作能够帮你更快地恢复体力和体能，提高你的肌肉含量，特别是针对下半身的肌肉训练和刺激，一定要坚持做，促进身体的代谢，加快身体的运转，让你充满阳刚之气。