脚踝内侧崴脚怎么处理（你知道自己为什么会习惯性崴脚吗）

你有没有发现，崴脚第一次之后，就特别容易再崴脚？你知道这是为什么吗？如何保护脆弱的踝关节？图腾专家为你解答！

最容易扭伤的踝关节

相比于膝关节髋关节，踝关节作为下肢关节里受力面积最大的关节。如果按照一个人一年走路平均150万步来计算，足踝需要承受的力是人体重的2-3倍（跑步时所承受的重量更高）。踝关节扭伤在所有的体育运动中最为常见，占所有运动的45%，踝关节损伤的85%。小腿的一侧有胫骨和腓骨，二者共同形成前后开口的凹槽，再由足部的距骨填充，最终构成踝关节，外部包括韧带和关节囊。从构成结构来说，内翻比外翻更容易发生。扭伤的一般程度为拉伤关节囊和韧带，严重程度会导致韧带断裂，出现紫色瘀斑。

崴脚为什么会再犯？

根据临床研究显示，曾经有过踝关节扭伤的人，再次扭伤的风险会增加2倍，这种扭伤虽然不是不可逆转，但是一旦扭伤对于关节的稳定结构会造成破坏，且不能完全愈合。踝关节的韧带如果没有及时去修复，就会影响到踝关节的稳定性，出现反复扭脚。

如何判断踝关节是否健康？

◆动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。

◆动作二：把脚踩在台阶上，足跟向下放，如果没有出现跟部疼痛，说明踝关节灵活性好。

◆平衡能力：闭上双眼单足站立，健康的男性和女性正常坚持的时间分别为13秒和12秒，如果坚持不到6秒，就表示你的平衡能力已经相当于70岁的老年人了。

◆检查足弓：在地上放一张A4纸，将双脚打湿，踩在纸上，通过空白的部分判断，如果空白部分<2/3为低足弓或扁平足，>2/3为高足弓。足弓过高或者过低都会引发还踝关节受力的不均匀，导致走路姿势不当，增加扭伤的风险，甚至诱发腰椎问题。

出现急性踝关节扭伤怎么办？

◆原地休息及时适当制动：踝关节在发生急性扭伤后的1-3天，要注意休息，避免踩地或者行走，并抬高受伤部位。

◆疼痛、肿胀部位的压迫：关节出现肿胀的时候，要用绷带或手压迫该部位，这样利于减少内部或是继发性组织水肿。

◆冷敷或冰敷：要在损伤的6个小时之内冰敷，可以用一些冰块，加适量的水，用双层塑料袋子包好，冰敷在患处。

◆及时就医：若扭伤较严重，建议及时就医，排除韧带的损伤或骨折。

如何提高踝关节的稳定性？

◆加强下肢肌肉力量：第一种：找个稳定的台阶或者是凳子，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空做快起慢落的动作。提脚跟1-2秒，落下还原3-4秒，每天可练习3组，一次5-10分钟。第二种：向上钩脚30-40次，直到小腿前方肌肉疲劳。只有小腿前后肌肉的力量平衡，才能最大限度保证脚踝稳定避免受伤。

◆提高平衡能力：年级较小者，可以试着单腿站立或是单腿闭眼站立；年级较大者，可以用手扶住固定物，锻炼频率为一周3次。

◆选择合适的鞋：鞋子虽然是外物，但是却利于增加踝关节稳定性，确保足踝部在运动中有很好的支持，必要时可以佩戴护踝用具。

◆运动量力而行：准备运动之前要充分的拉伸和热身，尽量选择平坦的场地，夜间活动需要照明，下台阶时脚掌落地姿势要放平。

◆调整身体姿态：“贴墙站训练”是一个不错的选择，眼睛注意目视前方，放松肩膀和手臂，每天都可以训练，时间从几分钟到20分钟循序渐进，鞋子尽量选择平底，光脚站立最好。