肩颈疼痛严重怎么办小窍门（想要轻松解决肩颈痛）

肩关节作为人体全身所有关节中活动范围最大的关节，在日常生活中也是使用的最频繁，肩关节就会接受来自各方面的摩擦挤压，最容易就会有慢性劳损发生在这个部位。“肩颈痛”就是因为慢性劳损而成为现在困扰很多人的一种疾病，想彻底根治，一直找不到方法，只能选择慢慢调养。但今天葆脊堂教会你一招轻松解决“肩颈痛”，那就是学会“开肩”就行了。

首先我们需要先知道什么是开肩，开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。坚持开肩，我们的身体会发生一些让你感觉很惊奇的变化，正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。不仅如此，更是能让我们的肩颈更灵活、腰椎更健康、体态更优雅、呼吸更顺畅，心情更愉悦！

1. 这个姿势可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；

2. 通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；

3. 确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；

4. 保持这个动作一两分钟。

1. 在垫子前放置枕头，手放在上面；

2. 手肘在枕头上，双手合十指向天花板；

3. 降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；

4. 肩膀会感到伸展的感觉。

1. 膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

2. 双手向身后伸展抓握脚部；

3. 伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

1. 膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

2. 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；

3. 把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；

4. 左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

1. 以站立或盘坐在垫子上；

2. 右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；

3. 肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。

1. 盘坐在垫子上或叠放膝盖；

2. 在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；

3. 向后伸展左胳膊，抓住右手手指；

4. 如果双手接触不到，可以使用毛巾或绳子做辅助。

1. 双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；

2. 十指交错置于身后，向前折叠上半身；

3. 双手高于头部，远离身体。

有了这七招“开肩”方法，“肩颈痛”一定躲你远远的，不过葆脊堂要提醒您，在进行“开肩”锻炼时，一定需要注意安全，量力而行，注意循序渐进，不要因为急于求成，用力过度而导致手臂肌肉拉伤。大家也都知道学会这些动作并不难，难就难在需要坚持将这些动作反复练习，所以想要“肩颈痛”这三个字从字典中消失，一定是要坚持进行锻炼哦！有任何健康疑惑，都可以来咨询你的贴心健康小助手--葆脊堂哦！