瑜伽体式鸽子式怎么练（为何建议多练习瑜伽鸽子式）

女性经常练习鸽子式有哪些好处？

1：伸展腿部肌肉，塑造腿部线条

2：灵活盆腔周围，加速盆腔血液循环

3：清除盆腔垃圾，预防妇科疾病

而女性年过30以后，身体各项机能逐渐衰退，尤其是盆腔健康，会出现各种妇科问题，多多练习瑜伽鸽子式对女性盆腔健康很有益处！

分享鸽子式的几种辅助练习方法给大家，不同的练习方法，有不同的益处，赶紧收藏！

动作1：

• 上图1.2为基础版鸽子式
• 也可以在垫两个瑜伽抱枕在身体下方

动作2：

• 如果髋部出现高低不一如何解决？
• 借助抱枕或瑜伽砖就可以解决

动作3：

• 针对脚背、脚踝僵紧的伽人
• 在小腿下垫抱枕能减少压迫感

动作4：

• 在鸽子式增加扭转既可以开肩
• 还可以加强脊柱柔韧性

动作5：

• 最后一个辅助方法借助伸展带还能拉伸大腿前侧