怎么缓解肚子胀气便秘(比香蕉管用多了)

你一周的排便次数是否少于3次?你是否有排便困难(如排便不尽、排便费力等)情况?你是否存在粪便干硬且数量极少的情况?

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以上问题只要有一项回答是肯定的,就说明便秘已经盯上了你,如果再不拿它当回事,各种意想不到的麻烦事都会找上门来!

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粪便是人体代谢产生的废物,其中含有一些有毒有害物质,如果长期堵塞在肠道中,就会引来重重危机。

1. 肠道疾病:长期便秘易诱发痔疮、肛裂等疾病,而且粪便中的毒素直接接触肠壁,长期刺激肠道还易导致炎症,增加肠癌等恶性疾病的患病风险;

2. 心脑血管疾病:一些患有高血压、冠心病等基础病的老年人,在排便时用力过度会促使血压快速上升,易突发心脑血管事件,导致中风甚至猝死;

3. 肝脏损伤:长期便秘会使肠内积聚的有害物质氨、硫化氢等被重新吸收入肝脏,导致肝功能下降。

除此之外,便秘还会导致头晕、嗜睡、注意力不集中、口臭、抵抗力下降等身体问题,危害不容小觑。

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想要对抗便秘,首先要分清便秘的证型,从而对症解决问题。

1,阴虚便秘

阴虚便秘是因为体内阴津不足,不能下润大肠,肠道干涩导致大便干结难解。这种便秘的特点是大便非常干,但却没有腹胀感。

针对阴虚便秘,建议大家吃一些松子仁或者瓜蒌仁,两者都有较好的润肠通便功效,睡前吃30克左右,对体虚、津亏便秘能起到较好的食疗作用。

2,湿热便秘

高热量饮食加上长期运动不足,很容易造成湿热型便秘,在肥胖人群中较为常见。湿热便秘的特点是排便粘滞,粘连在马桶上不易冲洗,有时还伴有口臭、体味大、小便浑浊等症状。

马齿苋具有清热解毒、利湿燥湿的功效,被湿热便秘困扰的人,可以取30克干马齿苋冲沸水代茶饮用。正值春季,自己采摘或是购买新鲜马齿苋做成凉拌菜食用,也有助于缓解湿热症状。

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3,脾虚便秘

老年人最常出现脾虚型便秘,特点是大便干湿程度正常,但长时间没有便意,且排便十分困难。

白术是临床上常用的健脾胃的中药,具有健脾益气、补中燥湿的功效;黄芪可补气养血;枳实能理气宽中、行滞消胀。三者搭配有很好的健脾胃、助消化作用,脾虚便秘者可取白术30g、黄芪30g、枳实15g煎煮后服用。

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【注意】每个人体质不同,服用中药前最好先咨询专业医生意见。

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在日常生活中,提起便秘大家首先想到的就是吃香蕉,然而事实上,香蕉对于便秘的改善效果微乎其微,有的人甚至吃了后更加重了便秘症状!

其中原因一是香蕉中的膳食纤维含量其实不高,比不上苹果、梨、火龙果等水果;二是香蕉中还含有较多的鞣酸,它是一种收敛剂,能沉淀蛋白质,并与生物碱等形成不溶性物质,使大便更为干硬。

特别是未完全熟透、表皮带绿色的香蕉,鞣酸含量更高,吃了后反而可能加重便秘。

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比起香蕉,菠菜中的膳食纤维含量为1.7g/百克,且含有较多的维生素、叶酸、胡萝卜素、铁等营养成分,更适合作为日常缓解便秘的饮食食用。

凉拌菠菜

食材:菠菜250g,生姜25g,盐、酱油、麻油、味精、醋适量

做法:菠菜洗净后切段,生姜去皮、切丝待用。锅内加水烧沸后,放入菠菜焯熟,捞出沥水,略微挤干水分后装盘。取一小碗,放姜丝、醋、盐、酱油、味精、麻油等调料做成料汁,能吃辣的可以再放一点花椒油,倒在菠菜上,拌匀后即可食用。

去皮生姜性质温和,可以中和菠菜的凉性,更好的起到润燥滑肠、通便养血的作用。

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除了多喝水、增加膳食纤维摄入的饮食疗法之外,下面这3招对于缓解便秘,效果也很不错。

养成排便习惯

早晨起床后和饭前两小时,由于体位反射或胃结肠反射,结肠会整体蠕动,有助于促成排便。

建议养成每天在这个时间段定时排便的习惯,即便没有便意,也去厕所酝酿一下,注意力集中,不看书、看报、玩手机,坚持一段时间身体就能形成排便生物钟。

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点按合谷穴

合谷穴位于拇指、食指并拢后虎口的最高处。这个穴位位于大肠经上,具有通经活络、清热解表、镇静止痛的功效,按揉后可以加速体内气血运动,缓解热性便秘及便秘引起的腹痛、食欲不振、烦躁等症状。

按揉时力度以产生轻微酸胀感为宜,每侧点按1分钟左右,两只手都要按到。

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做排便运动

早晨起来后先喝一杯温开水,然后做一组排便运动,有助于刺激排便。

动作一:整个人背朝上平躺在床上或瑜伽垫上,在肚子位置放一个圆柱形的毛绒玩具或抱枕,双手放在背后,上半身用力往上仰起,到达最大限度后降下,重复多次。

动作二:双手背在背后,上半身微微仰起,左右运动。动作一动作二交替坚持10分钟左右即可。

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