保持标准体重的方法(保持怎样的体重合适呢)

老人常说:有钱难买老来瘦。所以大家潜意识里觉得,50岁之后的女性,应该越瘦越瘦。但是纵贯身边50岁的女性,她们变瘦的概率很小,大多都在“横向”发展。

保持标准体重的方法(保持怎样的体重合适呢)(1)

明明年轻时身材很好,体重也保持的很好,可是过了50岁,身材却慢慢显得臃肿,再也没有曾经的风采。没错,30岁之后的女性,身体的代谢能力就已经走下坡路,所以变胖的概率反而更大。

到了50岁,代谢能力会大不如从前,胖的概率自然会更大。这个时候,就有女性拼命的减肥,因为她们把“瘦”当做健康的标准。事实当真如此吗?50岁的女性保持怎样的体重,最为合适呢?

保持标准体重的方法(保持怎样的体重合适呢)(2)

50岁女性,真的是越瘦越好吗?

想要告诉所有的女性:体重,不是衡量健康的标准。

也就是说,50岁女性过分追求瘦身,不是明智的选择。不否认,瘦一点确实对身体很有好处,可以预防很多肥胖带来的不适症状。但前提是,不能以节食,或过度锻炼来减肥瘦身。

有时候想象,太瘦弱的中年女性,反而会给人弱不禁风的感觉。久而久之,还可能出现营养不良,反而更影响身体健康。

所以说,50岁女性的身材不能太胖,也不要太瘦,微胖最好。有肉肉,但不会显得臃肿,身体各方面指标都处于平稳健康状态。

保持标准体重的方法(保持怎样的体重合适呢)(3)

50岁女性想要瘦身,可参考这些方法

1、多运动

单从运动本身来说,并没有任何的错误,想要瘦身的最佳方式,就是迈开腿。需要注意的是:身体各方面机能都在下降,要选择适合自己年龄段,以及身体状态的运动项目。

要选择简单的运动项目,最好对身体没有太大压力,像羽毛球、慢跑、瑜伽、太极和骑自行车等项目,都是很不错的选择。每次运动的时间不要太长,30分钟以上,但不要超过1个小时。

保持标准体重的方法(保持怎样的体重合适呢)(4)

2、注意饮食

担心长胖,肯定要控制饮食,但绝对不是节食,这一点要区别对待。每天要严格控制食材的用量,尤其是控制碳水化合物、脂肪、胆固醇和热量的摄入。所有的垃圾食品,最好都不要再吃。

健康的饮食,不仅可以保持身体健康,而且还有瘦身的效果。以优质蛋白质为主,瘦肉、蛋类、奶类和鱼肉等食材,对女性的身体都很有益处。另外,新鲜的水果和蔬菜,也是每天必不可少的食材。

保持标准体重的方法(保持怎样的体重合适呢)(5)

3、保持睡眠

50岁是个特别尴尬的年龄,很多女性进入更年期,出现不同程度的睡眠障碍。这个时候,就要想办法调整睡眠,要确保每天都不熬夜,都有充足的睡眠时间。不然,严重睡眠不足的情况,会让女性越来越胖,因为代谢能力更差。

睡前泡脚、喝牛奶、按摩,或者是听音乐、泡澡等等,所有能改善睡眠的方式,都可以试一试。

保持标准体重的方法(保持怎样的体重合适呢)(6)

写在最后:与其纠结体重问题,不如把心思放在科学养生上。调整之前错误的饮食习惯,搭配适量的运动,再加上良好的睡眠,想胖都很难呢。

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