8个超好用的瑜伽翘臀体式(一个被忽略的宝藏瑜伽体式)

14年瑜伽塑形教培经验:侧支撑可以很好的瘦妈妈臀,瘦手臂美背。

侧支撑这个体式而且还可以瘦手臂美背!今天我们就来一起分解一下这个体式。进入方式,注意不是从板式进入,从四足位进入效果会更强。

将你的双脚勾住了两只手置于肩的下方,微微向前一点点,注意肚子收紧,将你的肋骨外翻的位置推住后背,肩肌一定要稳定,下压肩胛骨肩关节外旋。老规矩三步进入,将你的身体向右侧过来,右脚外侧推住垫子,左手叉腰,让右脚后跟外侧推右腹股沟外侧,把右腿推直,左腿顺势而起。如果你在跟着做,你应该感受到右侧妈妈臀的位置,很酸了守住它,下压右肩,右手臂顺势而伸直。

8个超好用的瑜伽翘臀体式(一个被忽略的宝藏瑜伽体式)(1)

第2步左髋外旋,你可以将左脚踩到右大腿内侧,你也可以让左腿在伸直的位置上,髋外展着抬到更高。

8个超好用的瑜伽翘臀体式(一个被忽略的宝藏瑜伽体式)(2)

第3步压左肩胛骨左肩关节外旋,伸左臂向天,如果再厉害一点可以左膝盖屈,左手中指食指勾住左脚大脚趾,在髋外旋位,用大脚趾与手指的拮抗力,再把腿去往上瞪高,始终不要丢掉右臂外侧的力量。能做到吗?就这3步完成它,尽可能的坚持的时间越长越好。做到以后身体有什么感觉,记得在评论区给我留言哦。

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