椭圆机减脂训练计划 选择（你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗）

在健身房内，比较常见的减脂运动器械就是跑步机和椭圆机了。

平时使用椭圆机的健身族也不少，但真正关乎这个器械减脂效果的估计你也不太清楚。

今天我们一起来梳理一下，关于椭圆机减脂训练的那些个一二三。

很多人可能没有去注意椭圆机的一些特性，有一些减脂族可能觉得这个器械的使用上感觉比较舒缓，到底对减脂来说，效果好不好？

●更好地保护关节：

对于减脂初期体重较大的人来讲，适用椭圆机减脂是一个能合适的选择，它对膝关节的冲击力比跑步要小。

●增强身体的协调力：

训练者不仅只是下肢在动，上肢同样需要抓握住移动手柄进行运动，这样可以增强身体的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果。

●强度适中的有氧运动：

相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动，使用椭圆机运动同样能提高心肺功能，有助于减脂，同时它还能增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

椭圆机看起来是如此简单的一个使用方法，是不是只要站上起就可以开始了？

虽然椭圆机的使用看起来是那么的简单，但是在使用前还是需要注意一些操作的技巧和训练方法，才能很好地实现我们减脂运动的目的。

【正确的身体姿势】

进行椭圆机锻炼时，保持头部和背部的平直，不要弓腰驼背的情况，一个不正确的姿势会让你练习一会便感到腰酸背痛。

【手脚的配合很重要】

使用椭圆机锻炼的时候，一定要控制好手脚以及全身肌肉的协调性。因为在椭圆机动起来后，上下肢是处于对抗情况的，如果手脚不协调配合好，会让你感觉使用起来特别的别扭，也会降低减脂的效果。

【不要让脚掌离开踏板】

椭圆机运动起来就有惯性，如果脚掌离开踏板，稍有不慎便会难以保持身体平衡，容易摔倒受伤。

使用椭圆机也能很好地达到减脂的目的。

也许有的朋友会说：跑步机和椭圆机的减脂效果哪个更好一点？

其实使用哪种器械的减脂效果更好，这是一个综合的因素，和每个人的基础代谢率，以及使用减脂运动的速度、时间都是有关系的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

器械其实并无优劣之分，只是不同器械主要训练的目的不同。

●跑步机更容易让人达到训练的目标心率并保持，从而在心肺训练上占优；

●椭圆机是有氧器械里肌肉参与率最高，且公认的是运动损伤最小的器械，因此在减肥，核心力量训练，身体协调性方面有着不错表现。

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