睡前吃东西容易发胖吗（睡前吃东西会发胖吗）

每到深夜，肚子就会鸣声抗议

都说睡前吃东西会长肉

作为一个意志坚定的人

小编总是强忍着冲动

拒绝肚子的“善意提醒”

然鹅，我并没能瘦下来

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睡前吃东西会不会胖

对于睡前吃东西会不会长胖，为了弄清这个疑问，小编特意请教了我院营养科的专家，他的结论是：任何不谈计量，没有特殊语境下的结论都是片面之词。

通常人们认为睡前吃东西会发胖是因为睡觉的时候人的新陈代谢慢，卡路里不能被身体“燃烧掉”，能量更容易转化成脂肪囤积起来。其实，在晚上摄入的卡路里和在白天摄入的卡路里没什么两样。

变胖主要原因是一天中摄入的总热量＞消耗的总热量。如果晚上不进食，中午和下午吃很多，总量多了还是会胖的。

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为啥唯我独胖

明明我跟别人吃的差不多

为啥就比人家胖呢？

喝水都长肉的体质，显然有些不科学

事实上，每个人的体质不同，对食物的分解和吸收也不相同。

一般来说，肥胖最主要的原因是营养摄入过多，过多摄入热量，造成热量堆积，转变成脂肪，贮存于体内，造成肥胖。

但为什么有些人无论怎么吃就是不胖呢?　因为这些人群体内的代谢机能会将多余的热量分解掉，不会转变成脂肪。如果体内代谢机能紊乱会导致热量消耗的降低，从而造成肥胖。

所以，吃东西的时间不是变胖的根源所在，而那些和小编一样害怕长胖的人士也无需因噎废食，晚上该吃还得吃。

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睡前怎么吃

虽然睡前可以吃东西，但是并不是让你口无遮拦，辛辣的食物会刺激肠胃，加重负担，影响晚上睡眠。甜食、油炸食品热量高，容易造成脂肪堆积。

选择健康食物，才能缓解饥饿的同时还能保持优雅身姿，这里小编给大家推荐几种健康美味的睡前美食：

★★ 新鲜水果：像苹果、西柚、猕猴桃、香蕉等都是不错的选择，充饥之余还能补充维生素。

★★ 优质蛋白：睡前喝适量的酸奶和牛奶，带来饱腹感的同时还有助于睡眠。

★★ 膳食纤维：燕麦、红薯等富含膳食纤维的食品既能充饥也能帮助消化。

★★ 营养坚果：坚果富含不饱和脂肪酸，对人体健康大有裨益。

此外，睡前什么时候吃也有讲究，吃完立马躺下不利于肠胃吸收，会导致消化不良，降低睡眠质量，一般建议睡前60-90分钟吃完加餐，给胃部一点消化时间。

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哪些因素导致肥胖

当然，肥胖的原因多种多样，除了吃的多，这些因素也是长胖的重要原因。

【饮食结构】

脂肪、糖类食品摄入过多，可导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。饮食中应量出为入，按照消耗的多少供给能量。一般来说，在年龄相同时，男人比女人消耗的热量更多；青年比老年消耗能量多，体力劳动比脑力劳动耗能多；活动量越大耗能越多。

【运动量】

运动量减少会使我们消耗的能量更少，现代人吃完饭后喜欢看电视、玩手机，坐几个小时后睡觉，这些都会使身体一点点胖起来，加强锻炼能消耗多余热量，恢复健康身材。

【遗传】

人体中存在多个肥胖基因，相当多的肥胖者都有一定的家族倾向，有1/3左右的肥胖者与父母肥胖有关。父母肥胖者其子女及兄弟姐妹间的肥胖也较多，这可能与遗传基因有关，也可能与他们处于同一种不良生活习惯有关。

【环境】

在胚胎发育的过程中，专家发现了一种”胚胎编程“的现象：如果胎儿在母体内的营养状况较差，会自动降低自身的新陈代谢水平，出生后如果摄入丰富的营养，则有可能发胖。

环境温度对能量的消耗也有一定影响：维持体温意味着能量的消耗。温和的环境下人体保持体温的能耗最少。研究表明：置身于27℃环境下的女性比身处22℃环境下的女性每天多消耗239kcal的热量。

【疾病】

需要注意的是，有些肥胖是由疾病引起的。脑炎、脑瘤、关节炎或因生病而服用激素，这些都可能会引起内分泌紊乱，最终导致肥胖。

【缺乏睡眠】

科学研究发现，每天睡眠不足7小时的人普遍比睡眠时间更长的人胖。这可能是因为睡眠不足影响了新陈代谢功能，使刺激食欲的激素增加，同时产生饱腹感的激素水平降低。

【精神状态】

疾病、手术、离婚、分娩、闭经、辍学、处分等都可导致心理失衡，可能摄食过多而导致肥胖。

健康的生活饮食方式是关键

只要保持摄入热量＜消耗热量

即使是吃货，通过锻炼消耗热量

也能拥有辣眼身材

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「有用就扩散」

专业指导丨镇江一院营养科副主任、副主任医师王秀华

资源来源丨镇江一院营养科等

图片来源丨百度图库等

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