女生怎么判断体脂率（简单方法测出体脂率）

现在的生活中，大家常常把减肥这个词放在嘴边，而一讲到减肥，大家总是先想到体重。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把减肥曲解成了减重。随着减肥成为一种风尚的时候，大家都越来越熟悉一个词“体脂率”。但是就是这个词让我们将“减重”与“减肥”区别开来。“减重”不等于“减肥”。

这个词从字面上可以大概理解出来，就是我们身体中脂肪占体重的比率，很好理解。这个指标也是我们身体是否健康的一个标准。生活中我们身边的朋友总有那么一两个体重很轻，但是看起来就是显胖的；有的朋友看着瘦但是体重并不少（说自己是大骨头架）。这就是体脂率的差距，体脂率大的就显得比较胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。如果你不是专业的运动员或者是精益求精的想知道自己的体脂量，不妨试试做一下下面的小测试吧：

现在比18岁时的体重多5公斤以上

吃饭特别快，呼噜一下扫光餐盘

体重没变，肌肉却越来越松弛了

嘴总是不停，身边周围总是找得到零食

喜欢吃油炸食物

腰围除以臀围，比例大于0.76

只要有电梯，就算半层也会要做电梯

总是不断的减肥，又不断复胖

测试结果

2个以下：体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径；

3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动；

6个以上：体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战。

男性体脂百分比

3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。但要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的体脂；

6-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平；

10-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎；

15%：仍有肌肉轮廓，但没有明确分离，整体造型还算美观；

20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材；

25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴；

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出；

35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大；

40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖；

女性体脂百分比

10-12%：女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%，因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能，同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平，可能无法来月经；

15-17%：经常健身的人或者模特的水平，部分人可能无法有月经。能看到腹肌；

20-22%：女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显；

25%：通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加；

30%：臀部、大腿的脂肪进一步增加，不过依然属于“适中”体型；

35%：臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满”；

40%：中年人常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加；

45%：因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽；

50%：属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤。