秋天吃什么水果缓解便秘（秋天为什么容易便秘）

秋季天气干燥，大肠也会出现干燥的情况，长期性的便秘、腹胀会给患者带来一定的痛苦，同时也会引起一系列的健康皮肤问题，哪些食物可以缓解秋季肠燥。

1、五谷杂粮

糙米、麸皮、麦片里面含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动软化大便，把大便排出体外。尽量早餐吃全谷物的食品，简单而且方便，能够满足身体所需要的纤维素。

2、豆类

豆类里面含有大量的膳食纤维，能够维持消化系统正常的运转。经过研究发现，如果一个人每天吃113克鹰嘴豆，大约三个月之后，排便就会变得更加的规律，同时消化系统也变得更加健康。另外多吃芸豆、豌豆可以减少血液里面对身体有害的胆固醇，降低了患上心脏病、心脑血管疾病的风险。

3、胡萝卜

生吃胡萝卜可以促进消化，可以把胡萝卜做成蔬菜沙拉。煮熟的胡萝卜具有养胃润燥的功效，但是会让里面的纤维素和维生素大部分缺失，水煮胡萝卜一定要把握好时间，不能煮的时间太久，控制在十分钟左右即可。

4、苹果

苹果里面富含大量的纤维素，能够防治大便的密集，另外里面含有的维生素和果胶，不仅可以保护心血管，同时也能够让皮肤变得更加的水润光泽。

5、桑葚

桑葚具有润肠的功效，特别适合于体虚出现的肠燥便秘，也适合于慢性血虚便秘的患者。把新鲜的黑桑葚挤成汁，每次服用15毫升，每天服用两次。也可以把2000克新鲜桑葚搅成汁，500克的白砂糖放在铝锅里，加入少量的水，用小火煎熬，等白砂糖融化之后再加入桑葚汁一起熬成桑葚膏即可，每天服用两次，每次15克，用开水化服连服用一周。

秋季天气干燥，男性朋友一定要多喝水，减少久坐时间，加强体育锻炼，多吃富含纤维素的蔬菜以及水果，保持平和的心态，戒掉烟酒，养成定时拉大便的好习惯，如果便秘超过一星期应该及时去医院，在医生的指导下使用药物治疗。远离辛辣刺激性的食物，饮食要均衡，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，具有润肠道通便的功效，长时间坚持下去可以缓解便秘。