锻炼深蹲的动作指导（助性运动每天练起）

北京大学第三医院男科 刘德风 姜 辉

运动对提升性体验至关重要。它不仅能有效改善体力和锻炼肌肉，为性爱带来更多力量、灵活性和耐力，还能改善自我形象，提高性吸引力。有研究发现，与不爱运动的人相比，经常运动的人，无论男女，对性的欲望更强，性爱满意度也更高。宅家期间，我们推荐给大家一些居家助性运动，帮助大家守护健康，实现性福。

深蹲能翘臀。深蹲是一项全身性运动，可有效调动全身肌肉，对大腿和下肢肌肉的锻炼最直接，能有效促进雄激素分泌。另外，圆润的翘臀会激起性欲，而深蹲对于臀部肌肉的锻炼非常有效，是形成翘臀的有效途径。

俯卧撑练线条。俯卧撑能锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，有效减少上肢脂肪，让手臂线条看起来更健美。同时上肢肌肉的锻炼，也为一些运用上肢力量的性爱姿势打好基础。

提肛有助高潮。性爱肌肉系统称为PC肌群。这部分肌肉在性爱中扮演重要角色，它们强有力的收缩可直接压迫男性阴茎，阻止血液回流，使海绵体充血而导致勃起;对女性而言，肌肉有力可使阴道的紧握作用更明显，充足的血液供应使高潮反应更强烈。提肛的方法是：吸气时用力使肛门收缩。呼气时放松，反复20~30下，隔一二分钟再进行1次。每天锻炼五六次。只要持之以恒，一定能收到满意效果。

仰卧起坐增力气。过性生活时需要腹部用力，仰卧起坐恰好能精准锻炼这个部位，增强腹肌收缩功能，还可使盆腔、生殖器部位血管和肌肉得到锻炼，有助于提高性功能。

瑜伽提升技能。腹式呼吸带来宁静与舒畅，肌肉与韧带拉伸改善形体，舒展身体，还能提升驾驭高难度性爱姿势的技能，可全方位提高性爱体验。

背部抻拉防腰痛。很多人会在性生活后感觉腰疼，有人认为是肾虚造成的，其实不少情况只是由于性爱本身带来的运动损伤。平时可以做一些简单的拉伸，有助于减少甚至预防腰痛。可以两人一起来配合进行，不但有助于恢复，也可以当作性爱后戏的一部分。操作非常简单，一个人练习时，只需要背部挺直，双手伸直、尽量向上举。两个人时，一个人躺在床上，让爱人拉住自己的手，做抬起上身的动作，5~10 个一组。两人也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。▲