跑步减肥的正确方式和技巧（跑步减肥效果差）

有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？，我来为大家科普一下关于跑步减肥的正确方式和技巧?以下内容希望对你有帮助!

跑步减肥的正确方式和技巧

有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？

很多人认为只要坚持每天跑步，就一定能瘦下来，这其实并不准确。长时间跑步，身体就会形成肌肉记忆，减肥就会进入瓶颈期。所以我们只靠天天跑步并不一定能达到减肥的效果。

光跑步不采取合理饮食的话，减肥也只会事倍功半。这里建议大家最好不要在运动完后就马上吃东西，休息半个小时后吃点低热量的食物会更好。

很多人认为跑步只要流汗了，就达到了减肥的效果了。其实不然，跑步尽量维持在40分钟以上才会有效果。只有运动量达到指标了，才能达到减肥的效果。

这里给大家推荐4个跑步的方法，有助于高效燃脂。

没必要天天跑步，每周进行三次有氧运动就可以了。这期间可以搭配一次无氧运动。

运动要循序渐进，尤其是对于那些长期不运动的人，如果一开始就用力过猛，很容易受伤，而且也会影响自己的运动积极性。导致跑步计划半途而废。

跑步运动的同时也要注意饮食，特别是体重过高的人群，尽量少吃油脂高的食物，主食尽量换成燕麦粥、小米粥这些有利于减肥的主食。

很多人开始减肥后会每天关注体重计，其实没必要每天称体重，天天关注体重，只会影响自己的生活和情绪，建议每周称一次体重。