怎样才能在减肥中合理饮食（怎么样饮食才合理）

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减肥期间，怎么样饮食才合理？想要边吃边瘦下来吗，不如学习这几个方法：

方法1、循序递减模式

减肥期间，你的热量摄入要有所控制，但不能一刀切断热量来源。正确的降低热量的方法应该是循序递减模式，每3天递减150大卡的热量。

比如：前三天的热量摄入比平时下降150大卡，第四天的热量摄入，比前3天再下降150大卡，第七天开始，热量摄入再下降150大卡，这几天的热量降低幅度在450大卡左右。

减肥期间，热量降低中幅度不要超过500大卡，每天的热量摄入要高于身体基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，保证身体的基础运转需求，同时让你慢慢瘦下来。

2、学会健康饮食

第二种减肥方法适合比较自律的人，你只需要戒掉各种高热量的加工零食、奶茶、炸鸡等食物，学会健康的饮食，多吃一些少加工、低热量、饱腹感强的食物，这样热量摄入自然会有所下降。

因为很多过度加工的零食热量是非常高的，而且饱腹感差，容易让你热量摄入超标，比如：一杯奶茶的热量是300-450大卡，一份100g炸鸡的热量是300大卡，100g薯片的热量是495大卡。

而100g西兰花的热量只有34大卡，你所惧怕的米饭，100g分量的热量也只有120大卡，这可比零食、奶茶的热量低多了。

减肥期间，你只要学会三餐规律饮食，多吃一些蔬菜，少吃煎炸类的食物，饭吃八分饱，平时戒掉各种零食，身材自然会慢慢瘦下来。

3、主食减半的方法

主食中富含碳水化合物，分解后就是单糖跟多糖，糖分会促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成，让你慢慢发胖。

但是，身体也不可缺乏碳水化合物提供代谢动力，很多人为了减肥而选择补充主食。但是，不吃主食身体代谢会受阻，还会出现贫血、低血糖、头晕等疾病，易胖体质也会逐渐光顾你。当你恢复主食后，身材也容易发胖。

科学的方法可以控制主食的摄入量，减半摄入，以此满足身体对碳水化合物的需求。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择少吃一些米饭、面条类的精细碳水，这些碳水主食的升糖系数比较高。

而粗粮的升糖系数比较低，不容易被分解，饱腹时间会更久，有助于抑制脂肪的堆积。我们可以粗细粮1:1摄入，多吃一些粗粮杂粮，比如糙米、燕麦、薯类、豆类、玉米、小米等食物，

4、高低热量循环法

最后一种饮食减肥方法是采取高热量循环法，这样可以避免身体陷入保护机制。高低热量饮食是为了欺骗身体，每天的热量摄入是足够的，不需要降低热量摄入。

你可以根据平时的热量摄入值为标准进行调整，比如你平时每天的热量摄入为2000大卡，减肥期间可以改为：一天热量为2000大卡，一天热量摄入为1600大卡，一天热量摄入为1600。

这样3天的热量摄入总值为5200大卡，节省了800大卡左右的热量，不过每3天身体就可以享受一次正常的热量摄入，可以保持身体的高代谢水平，可以让你身体慢慢瘦下来。