早晨醒来全身乏力酸软怎么调理(刚起床就酸软无力)

现在大部分人都习惯晚睡或者是熬夜到很晚才睡,之前有一句话生动且形象的总结了熬夜和早起的认知:“晚睡等于慢性自杀,早起等于当场去世”,我来为大家科普一下关于早晨醒来全身乏力酸软怎么调理?以下内容希望对你有帮助!

早晨醒来全身乏力酸软怎么调理(刚起床就酸软无力)

早晨醒来全身乏力酸软怎么调理

现在大部分人都习惯晚睡或者是熬夜到很晚才睡,之前有一句话生动且形象的总结了熬夜和早起的认知:“晚睡等于慢性自杀,早起等于当场去世”

但是也有早睡早起的,可是想不明白的就是,明明已经早睡早起了,但是起来后还是那么困,甚至是腰膝酸软腿无力,每晚洗漱完以后就是躺在床上刷刷刷,你要知道电子产品可都是影响我们睡眠质量的哦!

不如放下手机,来十分钟的睡前瑜伽拉伸,塑形、缓解疲劳、放松身体、减压、助眠,样样都比玩手机划算。拉伸瑜伽,睡前拉伸动作,做完感觉整个身体都松开了,睡眠质量也会大幅提高呢。

01 坐姿侧伸展

坐姿侧伸展,是最常见的一个伸展侧腰的体式。

体式要点

选择舒适的盘坐,将脊柱立直,与地面垂直;

吸气,双手体侧平举,掌心向下;

呼气,左手落于左侧的地面,手掌撑地,右手延伸至头顶带动身体向左侧弯曲;

吸气,拉长脊柱,去感受两侧腰部在拉长,呼气,再往下一点;

整个过程保持两边的臀部始终贴地;

保持5-10次的呼吸后,手臂带动身体慢慢还原,开始另一侧的练习;

功效:

美化腰部、手臂线条,减少腰腹的赘肉;

滋养脊柱;

缓解背部疼痛;

促进消化,缓解便秘、腹部胀气等;

02 坐角式

坐角式是一个开髋的体式,需要注意的是,今天我们做的是睡前瑜伽,为避免影响睡眠,睡前不宜做非常剧烈的热身。所以在拉伸的时候,一定要注意这个度的问题,我们在做这个体式的时候,只要感觉到自己的双腿和背部有一定程度的伸展即可。下面是坐角式的常规做法。

体式要点:

坐姿,双腿往前伸直,吸气,将双腿向两侧打开,在自己的极限处往回收一点点;

脚尖回勾,将臀大肌往上拨开,让坐骨坐实于地面;

脊柱向上去延展,在保持脊柱延展、腿部肌肉收紧和髌骨上提的前提下,身体慢慢向前趴送;

根据自己的情况,用指尖、手肘撑地作支撑;

每一次吸气,再一次拉长脊柱;

呼气,上半身再一次向前向下,直到你的整个上半身完全贴地,这一步根据自己的情况,做到自己的极限处,注意不要拉伤;

保持15-20次呼吸后,慢慢的将身体推起来,轻轻拍打双腿内后侧;

功效:

拉伸腿部后侧和内侧的肌肉,美化腿部线条;

缓解坐骨神经痛;

打开髋部,增强髋部的灵活性,促进骨盆区域的血液循环;

调节月经不调、妇科疾病,缓解痛经;

滋养脊柱,美化侧腰线条;

03 仰卧扭转式

卧姿扭转通常也会被放在瑜伽课最后用来做拉伸、放松。

体式要点:

仰卧,双腿并拢;

弯曲双膝,大小腿呈90°,大腿与地面垂直。双手体侧平举;

呼气,双膝倒向右侧地面,同时头颈倒向左侧,眼睛看向左手;

保持10-15次呼吸后,换另一侧重复,注意整个过程双肩不要离开地面;

功效:

放松整个腰背部;

按摩腹部器官;

消除腰腹多余脂肪;

04 靠墙倒箭式

这不但是一个放松腿部、骨盆的体式,还是一个瘦腿、纠正腿型的体式哦!睡前来几分钟,双腿的疲劳、水肿立马能得到缓解,甚至,你还可以拿本书,一边做一边看书哟!

体式要点:

仰卧,双脚并拢直立抬起来

臀部尽可能往墙边靠近

脚尖回勾,使双腿离开墙

如果感觉腿不累,可以双脚靠墙缓解

功效:

瘦大腿,缓解腿部水肿和疲劳

具有倒立体式的好处,调整血压,促进消化

舒缓神经系统

稳定情绪,培养心智

上面这几个动作,是随时都可以做的。因为它们都相对舒缓,睡前做,不但可以缓解身体一天的疲惫,还能美化身体的线条,更能起到促进睡眠的作用。

放下手机,让我们每天来这么一组拉伸吧!

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