教你八个高效减脂动作（每天坚持做这几个动作）

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对于肥胖的人来说，减肥是他们每天都要进行的事，但是不少人总是说自己没有时间减肥，减肥除了做到饮食控制之外，还需要你每天都进行运动训练，这才是最重要的。

人如果长期不做运动，运动量的下降除了会让你的代谢下降，身材肥胖发胖之外，还会让你的身体体能下降，身体免疫能力下降，新陈代谢能力下降后人的身体就会容易衰老，从而加速了你的肌肉流失，细胞老化，肢体和关节硬化退化等等。

所以坚持运动很重要，不仅能够让你保持着好的身材曲线，还能够让你保持着高代谢的状态，帮你更好地进行燃脂减脂，养成易瘦的体质，不会让你容易发胖。

每天坚持做到这几个运动动作，帮你瘦身减脂，体重下降，并且养成易瘦的身体体质。

第一个动作：深蹲

深蹲是锻炼下肢的黄金动作，而且对于场地，天气以及时间都没有要求，你可以随时随地地在家里或者是工作单位上进行，能够有效地锻炼到你的下半身的肌肉，刺激肌肉的运动，从而提高身体的运动量，促进血液循环，增强下半身的力量，减缓身体衰老的速度。

而且还能够有效地锻炼到你的关节，避免由于久坐而出现僵硬的状态。深蹲能够有效地促进身体燃脂减脂，提高肌肉的含量，促进代谢。

第二个动作：俯卧撑

这个动作能够有效地刺激到你的上半身肌肉，锻炼到你的手臂肌肉，背部肌肉，胸部肌肉，肩肌等等，从而让你的上半身有塑形燃脂的效果。

俯卧撑能够有效地提高你的身体肌肉力量，缓解上半身腰酸背痛，不要小看俯卧撑这个动作，能够锻炼到你的上半身的肢体。

第三个动作：开合跳

在家就能够轻松地进行开合跳这个动作，帮你更好地进行减脂，提高你的身体代谢能力，提高你的体能，增强你的心肺功能。

锻炼到你的全身肌肉，促进身体的代谢能力，血液循环，以及肌肉力量的提升。还可以让你快速达到燃脂的效果哦。

第四个动作：平板支撑

这个动作能够有效地锻炼到你的全身肌肉，以及你的核心肌肉群，从而让你的身体平衡感更强，还可以让你的燃脂速度提升。

能够坚持3分钟以上的平板支撑说明你的身体体能还是很不错的，而且你会发现平板支撑做得好的人，俯卧撑自然也不会差到哪里去。

第五个动作：山羊挺身

这个动作能够更好地锻炼到你的核心肌肉群，腰腹部的肌肉，以及你的身体力量，增强你的腰部力量，对于男生和女生来说，腰部的力量非常的重要，所以坚持做这个动作你会发现自己的体能和精力都会有所提升。

不过要注意的就是这个动作运动过程要保持你的上半身在一条直线上，不要出现弯腰驼背哦，不然很容易受伤的。

这几个动作坚持做的人，不仅都瘦下来了，而且还可以塑造好看的身材曲线哦，你想学了吗？