每天健身却没有效果答案就在这里（锻炼健身那你就大错特错了）

我一直觉得运动就是健身，健身就是锻炼，本质上说的是一件事。锻炼的好处大家都知道，保持身材，强身健体，只有想控制体重了，肌肉僵硬了，才会想起来锻炼。

直到我读了加拿大作者克里斯蒂娜·希伯特的《心理健身房》，我才发现自己对锻炼的认知，一直停留在表面上。作者是一位从事心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值等领域研究的临床心理学家，也是养育6个孩子的妈妈。

锻炼能够让身体健康，保持身材，这些都是它的副产品，就像我们把钱存在银行，不停地关注利息是多少一样。其实利息是一定会有的，但我们不应该更关注本金吗？提高本金的数量，利息才能随之增长。

“人的身体和心理是密不可分的，这意味着，人的心理状况会影响到身体健康，反之亦然。”这就是所谓的身心合一，他们是互相作用和互相影响的，锻炼的好处正在于此，它能同时兼顾身心健康。

通过锻炼可以降低肌肉的紧张度，进而缓解压力与焦虑。还能释放多巴胺、内啡肽等让人“感觉良好”的化学物质，来改善心情和情绪。最重要的一点是能够让我们提高自尊，做到自我完善。

所以，它对抑郁症、焦虑症、双向情感障碍、精神分裂等精神类疾病有显著的改善作用，有时候它的效果甚至超过了药物。作者称“锻炼是最好的良药。”我们还能从锻炼中收获自信，找到自我价值，习惯了向外寻求评价的我们，可以试着向内寻求，问问自己的看法和感觉，勇敢地做自己，并接纳真实的自己。

那怎么做才能更好地锻炼？只要掌握了以下四点，你也可以轻松拥有健康的身心状态：

1 获得动力

万事开头难，任何一件事，要开始做总是需要一个“契机”，它可以长远的、眼前的，内在的、外在的，甚至别人眼中不可思议的。我们需要寻找一个动机，因为它是开始锻炼的原始动力。

要找最能打动我们的点作为动机，它是我们最渴望、最想改善的地方。比方说，我现在无比焦虑，做什么事都提不起兴趣，连觉都睡不好，那身材好不好就不是我迫切想解决的问题，我绝不会为了保持身材去锻炼。但是如果有人告诉我，散步可以缓解焦虑，还能改善睡眠，那我肯定是愿意试试的。

当然，这只是一个外部动机，如果我的焦虑已经缓解，那我是不是就失去了锻炼的动力？所以，我们还要寻求一个内在动机，来支撑我们长久地喜欢上锻炼。这个动机可以是锻炼中的平衡感、跳跃中的动感、对自己身体的掌控感等，只要是我们能够由衷喜欢的就好。有了这个动机，我们的锻炼就可以坚持得更长久。

2 转变想法

书中讲了一个“思维循环”的理论，即“想法→情绪→身体反应→行为，行为又会继续作用于想法”，这个循环告诉我们要想改变自己的行为，必须从源头（想法）开始。所以改变想法就成了我们是否锻炼的关键性因素。

我们必须从心里真正认同一件事，觉得它是对我们有益的，或者是我们此刻需要的，才能在行动上为之付出。

每个人从小就知道学习的好处，大人天天说，知道我们长大了，好好学习的人依然不多。那是因为他们自己只是把它当成一句口头禅，并没有从心底接纳它，或者压根就不太认同这句话，只是说说而已。那自然就会变成被动学习，或者干脆放弃学习。

要想开始锻炼，我们就要从想法上改变，锻炼不仅可以让身体健康，还可以让心理健康。我们要有“锻炼=改变生活”的信念。

3 克服障碍

我们在锻炼之前，总会找各种理由来说服自己不行。因为每个人都不愿意承担失败后的挫败感，干脆就在开始前放弃。

但是办法总比困难多，只要我们愿意，就能克服各种困难。

比方说，我自己是全职妈妈，不想把整段的时间用来锻炼，我就会在送完孩子后绕着小区跑几圈。如果状态不好，实在不想跑就走，散步的状态加上喜欢的音乐，也能让整个人都放松。周末完全没有自己的时间，要陪娃玩，我就会和他一起打篮球，尽管我完全不会打，就跟着到处跑。

如果你没时间去健身房，那就在家里运动。如果你是上班族，整天都很忙，那就放弃电梯，走楼梯。如果你觉得一个人坚持不了，那就找个人一起。每个人的困难不尽相同，但是只要你想锻炼，总是能够找到办法的。

4 马上行动

任何完美的想法，如果只停留在想的阶段，那么只能是空想。前期准备工作都已经就绪，剩下的就是落地实践。想要改变和改变之间，差的就是行动，想得已经够多了，马上行动起来吧。

我们是奔着终身锻炼的目标去的，那么以始为终，只要把它变成一种习惯，才能在毫无思考的情况下，自动地完成。

在初期锻炼过程中，我们可以遵循FITT原则，这四个字母分别代表频率、强度、时长和类型。

关于频率，一周三次是一个合适的起点。根据自己的感觉，慢慢增加。

关于强度，“适度超越”舒适区，每个人的舒适区不一样，刚开始的人只要动起来就已经超越舒适区了。

关于时长，每周90分钟的锻炼，就可以对我们的心理健康产生益处，不要纠结每天完成几分钟，关注一周时长就行。

关于类型，这个非常简单，任何你喜欢的运动，只要能让自己动起来都可以。

一段时间后，可以在每一项的基础上增加5%，这是一个稍微超越一点，但又不会过分吃力的量，这样做会持续提升我们的身心健康。久而久之，我们就会养成锻炼的习惯，你不用做任何心理建设，就不由自主地去锻炼了。

以上方法你学会了吗？如果不想让锻炼只停留在健身的阶段，那就赶快行动起来吧，让自己的身心都有健身房。

— 完—