胸腔转换的训练方法（骆驼式展开胸腔）

骆驼式可以很好地改善胸廓形态，增强腰背肌肉力量，有助于矫正扣肩、驼背等不良体态。

在健身瑜伽体式分类中，骆驼式属于后展类体式。后展类体式的特点是：脊柱的胸椎段、骶椎段曲度减小以及颈椎段曲度的加大的运动。因此，后展类体式能够强壮脊柱，增加脊柱区域的血液供给，伸展腹部区域，扩展胸腔，增强肺活量，增强肾脏等功能。

今天抛开骆驼式对于强健脊柱方面的功效，着重于关注驼驼式改善胸廓形态，展开胸腔，对呼吸带来的有益帮助。

1、骆驼式让呼吸更顺畅

骆驼式可以伸展、强健胸腔前侧的肌肉，特别是每一节肋骨之间的肌肉，也就是肋间肌，当肋间肌强健有力并具有很强的灵活性，就会使我们的呼吸变得更加顺畅，呼吸顺畅可以带给身体更多的新鲜氧气，滋养身心，生命质量也得到有效提升。

骆驼式怎样做到更多地伸展胸腔前侧肌肉呢？毫无疑问就是要让胸椎段做更多地舒展、打开。瑜伽的练习都是两个相反面的平衡练习，有前就有后，有上就有下，有左就有右，只有找到相反方向的力的平衡，才能更好地伸展。

再回到骆驼式，打开胸椎段就要有一个向上、向外扩展的力，与这个相平衡的向下的力，就来自于尾骨向下找向地板和双膝盖有力向下推的力，找到这些力相互对抗、平衡，才能让胸椎段更多地伸展，胸廓才能更多地打开。只有建立起一个稳定、强健的下半身的根基，上半身才能更舒展，胸腔可以更多地向上提，给肺部创造出更大的空间，呼吸自然也就更顺畅。

2、骆驼式让身姿更挺拔

身体形态和呼吸紧密相连，你一定有过这样的体验，当你紧张或情绪低落时，身体就会不自觉地缩成一团，双肩也会不自主地向前扣，当你呼吸平稳、心情舒畅时，身体就会更多地舒展打开，整个人也就精神焕发。

做骆驼式时，胸腔舒展，双肩外展也处于一个打开的状态，呼吸流畅了，双肩打开了，身体形态自然看起来更挺拔、更精神。

如果你经常感觉胸闷气短、呼吸不顺畅，如果你感觉经常扣肩、驼背，可以尝试经常练习骆驼式，坚持一段时间，让身体记住这种正确的延展打开方式，并把胸腔延展，双肩打开的状态延伸到生活中，给自己一个更好地形态。

当你呼吸自由、顺畅，昂首挺胸，那种自信就会由内而外地散发，世界也会为之敞开大门。

关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！