初学太极拳基础知识（初学太极拳应该知道-法无定法）

很多太极拳初学者有同样的疑问：太极拳的动作做到什么程度才算是到位？

其实不应该担心这个问题，太极拳练习的方法与别的运动练习方法不同，无论初学者，还是已经有一定基础的太极拳爱好者都应该注意:法无定法，拳无定拳。

我们在练太极拳时，只需要动作要领做到即可，不需要刻意追求和老师一模一样像复印下来的一样，因为每个人的身体素质和条件不一样，刻意去追求统一的效果往往会适得其反，不仅起不到锻炼自身的目的，而且还有可能拉伤自己。练习太极拳时应注意要让拳来适应自己的身体，而不是让自己刻意去追求某种效果。

大致说来，练习太极拳可以分成三个阶段:“招熟、懂劲、神明”

招熟是指在姿势、动作上打好基础，把拳中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。

懂劲是指知己知彼，能听出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一般为太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化打合一。

神明是指全身透空、虚无，无刚柔、无化打，沾身便弹，出手便摧，无力可挡呈无极态。

在全部锻炼过程中，不管在哪个阶段、哪种程度，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”就是指思想集中、全神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。“心静”、“体松”是由太极拳运动的特点所决定的、最基本的要求，它对于其他要领的掌握起着决定性作用，应该贯穿于练太极拳的始终。

正确运用这两个要点，更有利于掌握太极拳的其他要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。下面是我给大家列出的几个基本的注意点:

端正

打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直、腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求做好。忽视任何一个部位的要领，必然牵动其他部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺、腹肌紧张等。

因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快、潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。

稳定

想让上体端正舒松，必须首先保持下肢稳定。步形、步法既是整套拳势当中的一部分，同时又是基础。经验表明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步形、步法不当。如果步子过小、过窄或脚的位置、角度不对以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步形、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换摸清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步形(弓步、虚步、仆步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。另外，根据具体情况，多练各种腿法(蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等)和多做腰部的柔韧性练习，也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。

舒松

初学时，在姿势动作中要注意提醒自己舒松、自然。舒松不是软化无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展些。运动总是松紧、张弛交替进行的，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和、沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。初学打基础时必须由舒松、柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方、自然柔和。

轻匀

为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时，注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边练。但是动作熟练之后，就要努力保持相对稳定的速度运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。